把握生理期这7天运动 轻松掌握4大好处

那个来、是不是让你黏腻不舒服，整个人都不想动…但如果在身体能够负荷的状况下，生理期是可以运动的，而且好处还不少，其中最吸引人的，就是维持减重效果。

女孩们常常会问，生理期到底可不可以运动吗？其实，就是把问题，丢回给自己，只是身体负荷没问题、体力上也能接受训练，Why Not！

特别是在生理期间运动，可以藉由一些简单的伸展，或是平时有在运动的族群，进行强度调整，对身体还有心理来说，好处一定要报你知。

生理期运动的4大好处

1. 减少水肿

MC来的最大困扰，就是水肿，脸大、腿粗、气色差，但如果搭配运动，不仅可以加快身体代谢，还能用健康的方式解决水肿困扰，让气色整个提升、消除让人懊恼的胖胖腿。

2. 扫除坏情绪

受到MC期间的贺尔蒙影响，女孩们常会陷入忧郁；或许改变个穿着、穿上运动服运动鞋，利用运动所产生的脑内啡、多巴胺，提升正面情绪。

3. 缓解经痛不适

不少女孩，都会有经痛的问题，而如何减缓疼痛，医师们都会建议，透过长期而规律的运动习惯，来改变体质；当然最好的建议，就是平时有运动习惯的人，生理期间也要维持，达到规律运动的成效。

4. 维持减肥效果

不少人以为，生理期间大吃大喝都不会胖；的确，生理期间所燃烧的热量，比平时会多一些，会比平日的基础代谢率来的高，如果搭配持续运动和饮食计画，在基本的脂肪燃烧进度下，就能维持体重、甚至看到减肥成效。

但任何不变得减肥定律，就是饮食搭配运动，现在要教妳生理期伸展动作，入门初阶款，让你轻松练、易学易上手。

4个生理期适合的运动

一个动作伸展约15~20秒，一边完成后再换边，至少三组。

第一招猫狗式

伸展肌群：阔背肌

(1)采四足跪姿，双手在肩关节正下方，膝关节再髋关节正下方，让整个人呈现ㄇ的姿势

(2)吸气时，将下巴与胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、让尾骨往天花板方向延伸

(3)吐气时，头往下，下巴内收、眼睛往肚脐方向看、将背部拱起，尾骨也缓缓内收。

第二招婴儿式

伸展肌群：下背肌群

(1)采坐姿，臀部坐在脚跟上，膝盖打开与髋部同宽，上身挺直保持自然曲线

(2)吸气时，双手贴地往前延伸，让额头尽量靠近地板，意识集中于放松臀部与下背肌群

第三招腿后伸展

伸展肌群：腿后侧

(1)采坐姿，一脚伸直，另一脚自然弯曲让脚底板贴近伸直腿的内侧

(2)骨盆位置转向要伸展腿脚尖的方向

(3)上身挺直，吸气时上身前倾，让胸部靠近伸展腿的大腿前侧，膝盖不弯曲

(4)意识集中于腿后侧肌群的伸展，再换边进行。

第四招臀部伸展

伸展肌群：臀部肌群

(1)采仰卧姿，双脚踩地，将右脚踝放置在左膝上，放松右脚

(2)维持姿势，将其往胸的方向靠近

(3)右手穿越两腿之间空隙，与左手在左腿后侧交握

(4)保持呼吸吐气，意识放置于右臀肌群

(5)完成后再换边进行