睡多也会高血糖？关键是社交时差

糖尿病患者如果睡眠时间不规律，尤其是作息无法配合生理时钟，要小心血糖升高的风险增加。

最新刊载在《睡眠医学（Sleep Medicine）》的研究发现，「社交时差」超过90分钟以上的第二型糖尿病患者，比起没有社交时差的患者，血糖有较高的倾向，但究竟什么是社交时差？

假日疯狂补眠，可能酿成「社交时差」

社交时差（social jet lag）是睡眠领域新用语，指的是内在的生理时钟，无法配合工作、上课的外在「社交时钟」，因此形成时差。

简单来说，像是上班族周一到周五都很晚睡又必须早起，一口气累积到假日才补眠，使得假日很晚才起床，内在的生理时钟逐渐往後延宕，周日晚上甚至可能有入睡困难的症状，就形成了社交时差。

不只糖尿病患，一般人也要小心

主持研究的爱尔兰国立梅努斯大学（National University of Ireland, Maynooth）学者库根（Andrew Coogan）表示：「除了糖尿病患者，我也建议一般人，最好能尽量依照生理时钟生活……但是很遗憾，大多数人都很难做到，假使每天早上8:30上班，通勤要花1小时的话，那表示大约7点就要起床，而一般人在周末可能9点後才起床。」

其实除了这份最新研究，过去关於社交时差和糖尿病的研究也不少。2015年，美国匹兹堡大学（University of Pittsburgh）一份针对450名中年人的研究就发现，上班日与假日睡眠差异越大的人，越容易产生心脏疾病与糖尿病的危险因子。

这些危险因子包括腹部肥胖、高血糖、高血脂，以及「好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇，HDL）」降低。

平日与假日作息差太多，心血管疾病风险增

美国睡眠医学会2017年研究也发现，每1小时的社交时差，会增加11%罹患心血管疾病的可能性，还可能导致心情变差、疲惫。另外还有其他研究认为，习惯晚睡的夜猫族糖尿病患者，可能较难控制血糖。

德国慕尼黑大学（University of Munich）心理学博士罗涅伯格（Till Roenneberg）更警告，社交时差可能比一般出国的时差，对身体冲击更大：「过去多份流行病学研究与实验研究已经显示，新陈代谢，尤其是血糖的代谢，会因为作息不符合生理时钟而受冲击。」

另外代谢与身体质量指数（BMI）、心血管疾病之间的关连，也都有多份研究佐证，下次要晚睡或疯狂补眠之前，可能要先想想对健康造成的连锁冲击。

资料来源：Reuters