蔬菜不一定高纤！比羽衣甘蓝更高纤的23种食物

平时以为蔬菜水果都是高纤食物，有助通便排毒，但原来部分蔬菜的膳食纤维量低，以下是比羽衣甘蓝更高纤的23种食物，一起看看什么食物能登上排行榜！

如有便秘问题，一定以为自己吃不够蔬菜，但其实部分蔬菜的纤维量低，如生菜每100克只有1.9克纤维，而菜心有1.6克，小白菜只有1克，而羽衣甘蓝烚熟后亦只有2.8克，已经比其他蔬菜为高。成人每天建议以吃25-30克膳食纤维为目标，若每餐吃一碗（250克）菜心，一天则摄取到12克的的纤维量，这便不达标！因此摄取纤维，不只要计算食物的数量，也要了解每份食物实际上提供多少纤维量！

一起看看下面22种比羽衣甘蓝纤维量更高的食物！但留意以下是以每100克食物计算，部分食物每次的食用份量未必达到100克，大家要注意呀！

第1至23位高纤食物：

23.羽衣甘蓝：2.8克纤维

22.奇异果：3克纤维

21.梨子：3.1克纤维

20.莲藕：3.1克纤维

19.无花果：3.3克纤维

18.西蓝花：3.3克纤维

17.番薯：3.3克纤维

16.芋头：3.8克纤维

15.玉米：4.8克纤维

14.蒟蒻面：5克纤维

13.栗子：5.1克纤维

12.毛豆：5.2克纤维

11.青豆：6.7克纤维

10.牛油果：6.7克纤维

9.爆米花：7.4克纤维

8.鹰嘴豆：7.6克纤维

7.绿豆：7.6克纤维

6.黑豆：8.7克纤维

5.四季豆：9.4克纤维

4.杏仁：11.8克纤维

3.黑芝麻：14克纤维

2.亚麻仔：27.3克纤维

1.奇亚籽：34克纤维