镁有什么好处？5大好处让你吃惊

在食物营养标签中，常见镁（Magnesium）这一栏，与钙、铁、锰等矿物质并齐，但大家又知不知道它的好处？原来镁可以帮助身体吸收钙，也可以抗压，不同食物，如牛油果、奇亚籽等也富含镁，大家一起看看！

镁是其中一种人体必需的矿物质，可在植物、动物、海等地方找到。根据美国国立卫生研究院，人体有大约25克的镁，体内50-60%的镁都可以在骨骼中找到，其余的镁分布在肌肉、体液、软组织中。

镁的好处

1. 镁参与体内的代谢反应

镁参与超过300种体内的代谢反应，包括食物转为能量的过程、脂肪酸和蛋白质的合成、DNA的合成和修复、肌肉的控制、神经脉冲的传递、血压和血糖的调节。

2. 维持骨骼健康

镁帮助骨骼对钙的吸收，也会参与激活维他命D，补充一说，维他命Ｄ对有助维持骨骼的健康。

适当摄取镁有助维持高的骨骼密度，减低妇女在更年期後患有骨质疏松的机会。

3. 帮助吸收钙

如果没有镁，身体无法吸收钙，使体内积累过多的钙会，增加患有肾结石、动脉钙化（arterial calcification）、和心血管疾病的机会。如有进食钙丸的人，应考虑摄取更多镁，以分解体内的钙。

4. 糖尿病

镁有助碳水化合物和葡萄糖的分解代谢，研究亦发现摄取高含量的镁降低患上糖尿病的风险。

5. 抗抑郁

镁有助调节情绪，缺镁会增加患上抑郁症的机会。

缺乏镁的症状

如人体内镁浓度太低，会出现作呕、呕吐、头痛、厌食、身体无力、抽搐、颤抖、幻觉、精神错乱、性格改变。

建议每天镁摄取量

成年男性每天需要400毫克的镁，而成年女性需要310毫克的镁。