两星期见效:15分钟快速瘦手臂,简单30招动作摆脱拜拜肉！

炎炎夏日，你还在担心穿背心或者泳衣会令手臂上的拜拜肉表露无遗？香港YouTuber Emi Wong平日会分享不同运动训练教学影片，近日她就分享了她的15分钟烧脂减手臂拜拜肉的运动，在家也能轻松做到！别小看这这15分钟，看着简单，其实做完也会爆汗，持续做相信很快就会见效，还可能赶上在夏天完结前穿上背心呢！没有藉口不做了！教学分成2篇，先来看看头15个动作吧！

全套训练一共有30个动作，每个动作做20秒，然後休息10秒，如此类推。整套动作需时约15分钟，适合生活繁忙的你。

1. Air Circles

双手打开打圈，注意不要只动前臂。

2. Inch Worm

双手放在地下向前来回爬行。

3. Shoulder Tap

双手撑地，提起右手向左肩拍一下，再提起左手向右肩拍一下，互相交替。

4. Knee Push Up

双膝着地，双手撑起，身体向下压，类似掌上压的形式。

5. Jog & Punch

小跑同时左右手交替出拳。

6. Commando

双手撑地，然後换左右手手肘轮流撑地，再换回双手撑地。

7. Ring The Bell

双手举起放後，向上提高後再放下，可以想成是头上有一个钟需要举手敲它。

8. Wall Push Up

靠墙伏地挺身，双手贴墙，双脚不能太贴近墙身，将整个人向前压下再推起。

9. Plank to Down Dog

先双手双脚撑地，提起臀部，形成一个「倒V」的姿势。

10. Elbow Plank to Dolphin

与上一个非常类似，手肘和双脚撑地，提起臀部，形成一个「倒V」的姿势。

11. Diagonal Chop

双手合实举在右边膊头，将手从上到下放在左边大臂，可以想像成砍树的动作。

12. Tricep Dip

双手双脚撑地，手指指向前方，身体向下坠然後还原。

13. Yoga Push Up

伏地挺身後，头向下提起臀部，形成一个「倒V」的姿势，交替做动作。

14. Arm Pull

双手举起向前伸直，手肘向後推，重复动作。

15. Single Arm Plank Hold (Right)

右手单手撑地，左手放在背後，维持20秒。

先介绍15个动作给大家，後面15个动作可以留意下篇介绍！

授权转载︰Youtube@Emi Wong