睡前做减肥运动到底有没有效果？答案出人意料

现在减肥的人越来越多，减肥的方法也越来越多，但是有的方法效果并不明显，尤其是睡前做这项运动是没有太大效果的，但是很多人还在做，拿这项运动到底是什么呢？

这行运动就是睡前跑步：

现在很多人白天不是上课就是上班，白天比较繁忙根本没时间去运动，很多人把时间安排到了晚上，但是睡前跑步并没有多大的效果，睡前跑步最多只能起到锻炼效果，锻炼人的耐力的作用。那么什么晚上时间跑步效果最好呢？

最有效的办法就是，晚上可以跑步但是睡前三个小时不要跑步，因为这样只会让你的大脑更加的兴奋，可能会引起失眠。如果晚上一定要跑步的话尽量在６点钟的时候跑步时间在半个小时以上，这个时候跑步减肥效果是最好的，而且５点之后不能吃东西，这样减肥的效果才会好。

那么晚上还适合做什么减肥运动呢？

1.仰卧起坐

仰卧起坐能锻炼腰部，燃烧腰部脂肪，对于瘦腹有很好的效果

2.躺着蹬自行车

身体躺在床上，双手抱头，双腿抬起不要碰到床，然后开始假装骑自行车，这个运动对于腿部有很好的锻炼作用，每次蹬一百下，休息三十秒钟，再接着蹬，一共一百下。

3.平躺抬腿

这个与运动就是平躺在床上，腿部交替抬起与身体呈大约九十度，再慢慢放下，这个动作可以锻炼腿部和腰部，对瘦腿瘦腰都有帮助。

最后再告诉大家晚上不适合做剧烈运动，否则你失眠的可能性会大大提高，如果真的想剧烈运动尽量安排在睡觉前的４个小时，这行不仅有锻炼的效果，还能防止失眠。  （腾讯）