燃脂效果最好的运动是什么？跑步、瑜伽还是游泳...

到底什么是有氧运动？

一种运动到底算不算有氧运动，重点不在于形式，而在于你做这项运动时的心率。也就是说，即使你在跑步，如果达不到有氧心率，你做的也不是有氧运动。而如果你练瑜伽强度足够大，可以达到有氧心率，那你做的也是有氧运动。

有氧运动可以帮助燃脂是因为身体在这个心率区间内，身体主要通过分解脂肪来为身体提供能量。所以燃脂效率比较高。除了减肥效果之外，有氧运动对心脏健康、睡眠质量、压力水平都很有帮助。

那你的燃脂心率是多少呢？计算你的燃脂心率需要两步。

第一，来算一下我们的最大心率。最大心率=220—你的年龄。因为我只有18岁，所以我的最大心率就是202.

第二步，接下来用最大心率乘以70%和80%。拿18岁的我举例子，也就是141-161。对我来说，只要心率在这个区间内，对我来说做的就是有氧运动。

在运动中知道自己心率一个很直观的办法就是运动手环。但是如果你没有运动手环，可以在健身房的跑步机上设置一下个人信息，然后跑到相应的心率，之后记住你自身的感受。

最后一个方法就是你是不是能用一口呼吸说完一个完整的句子，如果可以，这个心率就是合适的。

所以运动不是跑的越快、强度越大越好。强度过大不仅效率低，还容易身体受伤。

燃脂效果最好的运动是什么？

这真的没有标准答案，你喜欢、可以坚持住的运动，就是最好的运动。

跳舞、打拳、蹦床、游泳等等，再好的运动如果你坚持的很痛苦，都不适合你。我自己这几年特别不喜欢跑步，虽然跑步是很好的有氧运动，如果一个星期我只能勉强自己跑一次，也没有意义。

大家如果有什么特别有趣的运动，也可以留言分享给我们。

几个大家在挑选运动时候可以考虑的点

有趣程度

方便程度（离家或者公司的距离，是否需要复杂的器材等等）

经济承担能力（对于暂时没有经济收入的学生，不需要勉强办健身卡，在家也有很多东西可以练）

我个人最喜欢的3种运动，单车、普拉提和瑜伽，这三种运动我会每周交替训练，不枯燥又能达到效果。

有氧运动每周练几次？

很多女孩问我一周练几次有氧，其实我个人很少刻意练有氧。

第一，我目前健身最大的目标是提高力量水平和保持心脏健康，我个人也不追求太低的体脂，我觉得女生有点脂肪层挺好的...第二，我自己的饮食比较可控，对我来说减脂更多是通过饮食上的变化。

我举自己这个例子也是想说，减脂并不一定非要拼命做有氧。

一般来讲，推荐想要减脂的人每周保证3-5个小时的运动，可以一半有氧，一半力量训练。

但是更准确的答案，具体每周应该练几次有氧，完全取决于你的训练目的、每次的训练强度（不是出汗多就代表强度大）、你的身体素质等等。

底线

任何运动都无法拯救糟糕的饮食

最后再唠叨一遍，没有任何一种运动可以拯救糟糕的饮食。

大家经常会低估自己吃进去了多少热量，同时高估自己通过运动消耗了多少热量。同时身体不是计算器，食物对身体的影响也不仅仅是增加了一些热量而已，你的血糖水平、荷尔蒙水平、肠道菌群健康程度，都对你的减脂效果起很大的作用！