圣诞放纵过后要瘦身？5个假期后快速减肥秘诀

圣诞节吃过大餐、吃过自助餐，发现多了小肚腩、水肿的情况变得更严重？节日过后想重新拾回健康生活习惯，但不知道如何入手？不妨参考以下的5个假期后减肥小贴士，可以帮助你轻松保持健康的生活习惯，迎接新年。

1. 多喝暖水

暖水有不少健康益处。暖水没有任何卡路里，多喝也不会摄取多余的卡路里。此外，暖水有润喉的功效，冬天可以保护喉咙，又可以促进新陈代谢，对减肥有很大帮助。

如果想有更好的效果，可以在早上第一杯暖水中加一些新鲜的柠檬汁，有抗氧化的作用。

2. 避免喝热朱古力

这几日天气开始转冷，加上节日的气氛，最好就是喝热腾腾的朱古力，最好就是加入棉花糖和忌廉。但热朱古力的糖分和卡路里也非常高。根据健身网站MyFitnessPal的资料，一杯外带热朱古力 (354mL) 就有290卡路里和34克糖。根据世界卫生组织的建议，一个每天需要2000卡路里的成年人，每天添加糖分摄取量不应超过25克。而一杯外带热朱古力就已经有34克。

想喝热朱古力的朋友可以低卡的肉桂水或将藏红花加入牛奶、姜黄牛奶或黑椒牛奶。

3. 避免喝酒精类饮品

不少人在派对中也会喝啤酒、鸡尾酒等的酒精饮品。假期期间稍稍放松一下是没有问题的，但如果想假期过后尽快重拾健康的生活习惯，一定要戒掉酒精饮品。

喝过多的酒精会对肝脏带来过多的负担，同时酒精饮品亦含有大量卡路里。一罐330毫升的啤酒就有140卡路里，相当于半碗白饭的热量，但又没有白饭的营养价值，所以对身体没有任何好处，但又会致肥。有意减肥的朋友还是不要喝酒为秒。

4. 提早进餐时间

有意减肥的朋友在晚上7时前吃完晚餐。这与间歇性断食的原理差不多，透过缩短每天可以进食的时间，限制总卡路里摄取量。

根据科学期刊《Molecular and Cellular Endocrinology》于2015年发表的研究，发现进行间歇性断食能有效地减低体重。研究亦指出，传统减少卡路里摄取量的减肥方法会令身体新陈代谢减慢，导致消耗的能量减少；而间歇性断食就能减低新陈代谢变慢的幅度。有研究更指出短时间的断食更能提高新陈代谢率。

这个方法最重要的是在7时前吃完一天所有正餐。如果入夜后感到非常饿，可以吃少量的健康小食如几粒无盐杏仁或低卡汤水，可以减少饥饿的感觉。

5. 多吃水果和蔬菜

假期过后最难的是要重新按照平日的分量控制进食。想重拾健康的生活习惯，以循序渐进的方法比起一下子回到日常的进食模式更容易令人接受。

所以她建议想慢慢减低卡路里摄取量的朋友可以调整进食次序，先吃蔬菜和水果。因为蔬菜和水果比起肉类和碳水化合物类低卡，先进食大量这些低卡食物有助降低食慾，同时确保身体有摄取足够的维他命和矿物质。

资料来源：Express