健身减肥餐在家煮最方便 5分钟简易速成食谱

想健身、想减肥但却不知道怎么吃吗？那么低温舒肥的「即食肉」将会是你最快速的选择！今天小编就来教你们，使用时下最流行的健康「单品」花椰菜饭、蒟蒻面、高纤蔬菜们，来打造健身+瘦身者都可食的，5分钟超速成「高蛋白低卡料理」

即开即吃好方便！

许多健身或减脂人士，会靠吃无加工的原形肉来达到效果，更会以蛋白质含量较高的鸡肉为首选！但水煮鸡肉常会把鸡肉煮的又干又柴，根本让人看了就食欲大减！因此会选择使用低温舒肥的方式增加肉质的鲜美程度，但一般家庭若要买一支舒肥棒，实用性不高又昂贵！《UP运动吃沙拉》就推出了，蛋白质含量高达33.6克的，舒肥烹调新嫩鸡胸，即开即吃的设计，完全满足了现在忙碌的人们！

一共推出7款口味，吃一个礼拜也吃不腻！虽说超丰富的口味就足以让你吃到翻了，但单单吃一块确实有点大块与单调，也无法支撑一餐的营养均衡，但又很懒得下厨！究竟如何才能办到「超速成」的健康料理，还能达到美味又好吃呢？蒜香鸡肉蛋捲

准备食材：神机妙蒜鸡、2颗蛋、少许橄榄油

可先将肉汁倒入蛋液中搅拌增加风味，平底锅加热后加入橄榄油，之后将打散的蛋均匀的倒在平底锅上30秒后，将切片的肉铺至左半边，再将右半边的蛋盖上，上下翻面至金黄即可！将肉汁加入蛋液后，不须多加调味就能有肉汁的香气，也可以加入玉米增加膳食纤维，简单一个就能解决一餐营养100分！日式蒟蒻冷面

准备食材：海盐胡椒鸡、溏心蛋、蒟蒻面、冷面酱汁

将热量较低的蒟蒻面煮熟后，立马捞起丢到冰水后沥干，让面冰凉也能增加面体的Q度，再将冰镇过后的冷面酱汁淋上，若喜欢偏酸口味的，可使用莱姆汁取代白醋，除了能助消化香气也会比较好，最后再放上半颗溏心蛋，补充满满的蛋营养～是一道非常适合夏天吃的一道菜，清凉又开胃，炎炎夏日吃不下的可以来一碗！海陆花椰菜饭

准备食材：义式红椒肉、花椰菜饭、虾子、蛋、些许冰箱剩的菜

可先将花椰菜饭拿进微波炉微波，再把蛋虾子与菜下锅炒熟，之后倒入刚微波好的花椰菜饭，勿加太多油，将花椰菜的水气炒干后，淋上义式红椒的肉汁，再稍微炒一下，之后关火用余温拌炒一下肉丁即可完成！若买不到花椰菜饭的，可以买白花椰将上面的花全部刮下，再切碎即可，喜欢重口味的一定会爱上「义式红椒」有点tabasco的香气，就算单吃也可以！纤维多多沙拉

准备食材：微醺醉鸡、绿花椰菜、水煮蛋、地瓜、大量生菜

地瓜可先使用电锅蒸熟，切记花椰菜一定要把菜虫清干净再川烫，将所有生菜切成可入口大小，再使用网美摆盘方式摆一下，不需要再多加调味料，微醺醉鸡的酱汁就能配着沙拉吃，淡淡的中药、绍兴香吃过都说赞！虽然照片上是使用灰玫瑰盐鸡肉，但觉得微醺醉鸡还是最适合，这道沙拉绝对能保证助消化！肉肉玉米炊蛋

准备食材：灰玫瑰盐、2颗蛋、2杯水、玉米罐头

先将蛋、水、肉汁混合搅拌至没有蛋白，可先将碗的内侧涂抹上些许的橄榄油，以免蛋会黏碗不好清洗，放入电锅后蒸15分钟，时间到时再铺上玉米与鸡肉，再蒸5~10分钟，以免鸡肉过熟会老掉。这道菜不论是大朋友或是小朋友都常喜欢，配饭或是单吃都非常好吃！也可斟酌将玉米换成其他蔬菜唷！