居家简易10分钟瘦腰运动！9个动作轻松减肚腩练腹肌马甲线

假期过后多了一个大肚腩？吃得多大餐，喝得多汽水后水肿变得更严重？想新一年有一个新开始，可以骄人马甲线见人？以下就有一套瘦腰运动，只要短短10分钟就可以训练位于腰间的腹直肌，练成马甲线指日可待。

整套瘦腰操一共有9个动作，每个动作重覆30-60秒，中间休息10秒。

步骤：

1. 双向卷腹 (重覆60秒)

平躺在地，双手举起。

用力收紧腹部肌肉，将膝盖和手肘带至胸前。再伸直双脚双手回到起始姿势，重覆60秒。

2. 平躺抬腿 (重覆60秒)

平躺在地，双手举起。

用力抬起双手和双腿。注意后背全程要紧贴地面。再慢慢回到起始姿势。重覆60秒。

3. V型支撑 (维持30秒)

以双手和脚尖支撑身体，用力抬起臀部，呈摺体姿势，维持30秒。

~~~中间没有休息~~~

4. 低平板支撑 (维持30秒)

以手肘和双脚支撑身体，眼望下面。收紧腹部和臀部肌肉，令身体成一直线。维持30秒。

5. 来回V型平板(重覆60秒)

6. 反向平板 (维持40秒，休息10秒，再维持40秒)

平躺在地，双手双脚上伸直。用力抬起双手双腿约30-45度角。维持动作40秒后休息10秒，再重覆动作40秒。

7. 开合腿 (重覆60秒)

平躺在地，双手放头后离地，双脚伸直离地打开。

用力合上双腿，双脚保持离地，再打开双腿。重覆60秒。

8. 反向单车 (重覆60秒)

9. 交叉登山者 (重覆60秒)