减肥秘诀，看看怎样健康减肥啦！

减肥秘诀，看看怎样健康减肥啦！

1. 间歇性断食

根据科学期刊《Molecular and Cellular Endocrinology》于2015年发表的研究，发现进行间歇性断食能有效地减低体重。研究亦指出，传统减少卡路里摄取量的减肥方法会令身体新陈代谢减慢，导致消耗的能量减少；而间歇性断食就能减低新陈代谢变慢的幅度。有研究更指出短时间的断食更能提高新陈代谢率。《美国临床营养学》于2000年就发表了一项研究，发现短时间的断食 （48小时内）能增加血液中的去甲肾上腺素 (Norepinephrine)，从而促进新陈代谢。

2. 减低卡路里摄取量

要数最有效的减肥方法，一定就是减低卡路里摄取量。将每天的总卡路里摄取量控制在2000卡路里以下。只要卡路里摄取量比卡路里消耗量低，就可以有效减肥。

减肥减糖比减油重要。因为一定的脂肪对制造不同营养素有帮助，同时有助平衡身体荷尔蒙，但精制的糖份则比脂肪更容易致肥，而且相对营养价值较低，因为非精制的碳水化合物在消化过程中也会被转化成葡萄糖。而进食精制糖所提供的饱足感较少，很容易令人进食过多。

3. 改变心态

减肥不是短时间可以做到，而是要持之以恒做，令健康变成生活习惯。减肥要戒持某些垃圾食物其实很难。要令自己认为戒食垃圾食物并非惨事。跟自己说「『我不吃』而不是『我不可以吃』」。改变到自己的心态除了可以放松心情，还可以将健康的生活态度变成长远的生活习惯，减低反弹的机会。

4. 以低卡食物取代零食

要节食其实很难，因为身体习惯吃一定分量的食物，突然间减少的话，身体很容易会释放出饥饿荷尔蒙令人想进食。要完全忍受饥饿感很难，所以他会尝试以较低卡路里的食物代替。例如以超低卡蒟蒻面取代主食，可以有足够的饱肚感之余，摄取的卡路里量又不会多。