懒人减肥必做居家低强度运动！10分钟轻松减肚腩

健身初手最怕就是运动强度太大，然后不能持之以恒做运动。所以最好是从简单的低强度运动开始，慢慢养成做运动的好习惯。以下就有一套低强度懒人居家瘦身操，每天只需要10-20分钟，就可以有效做到带氧运动，同时瘦腰减大腿小腿。一齐看看怎样做啦~

整套瘦身操一共有13个动作，每个动作重覆30秒，中间休息10秒。建议整套动作重覆2次。

步骤：

1. 剪刀脚踢腿 (重覆30秒)

坐在椅子上，下身凌空，双脚伸直。右脚提高，左脚放下，保持离地。

左脚提高，右脚放下，保持离地。重覆30秒。

2. 弯腰提臀 (重覆30秒)

坐在椅子上，向前弯腰，双手按着地下。

用力提起臀部，再慢慢放下臀部，重覆30秒。

3. 蝙蝠抱 (重覆30秒)

坐在椅子上挺直，双手摊开放后。

向前交叉双手，抱着自己。再打开双手，回到起始姿势。重覆30秒。

4. 卷腹提腿 (重覆30秒)

5. 单车式卷腹 (重覆30秒)

双手扶着椅子扶手，身体微微倾后，双脚离地。左脚屈曲，右脚伸直。

左脚伸直，右脚屈曲。双脚交替屈曲伸直，重覆30秒。

6. 弯腰摸地 (重覆30秒)

7. 起立弓步 (左右各30秒)

8. 三头肌撑体 (重覆30秒)

双手伸直撑在椅子边，双腿呈坐姿。

双手屈至90度，下身向下坐，再伸直双手。重覆30秒。

9. 撑体提腿 (重覆30秒)

10. 前爬平板支撑 (重覆30秒)

11. V型腿屈伸 (重覆30秒)

双腿凌空屈曲，以臀部作支撑，上身挺直，双手扶着椅子扶手。微微将上身倾后，同时将双腿伸直。

用力收紧腹部，将双膝带回胸前，再回到起始姿势。重覆30秒。

12. 前爬平板支撑 (重覆30秒)

13. 椅子平板支撑 (维持30秒)

伏地挺身，以手掌和脚尖支撑身体，脚尖放椅子上，以腹部肌肉的力量保持身体挺直。 维持30秒。