睡眠减肥法！睡得对1个月轻松瘦2磅！

都市人生活繁忙，尤其是上班族更是早出晚归，经常有睡眠不足的问题。原来睡眠不足也会引致肥胖！长期睡眠不足或睡眠质素低，会令生理时钟错乱，引致荷尔蒙失调。日本有专门研究减肥的医生佐藤桂子就推出睡眠减肥法，只要每天睡觉遵从3个大原则，就可以有效瘦身，一个月可以轻松减走2磅。

佐藤医生称自己的睡眠减肥法为「3:3:7 减肥法」，推出后广受日本女性的欢迎。不少研究也证实缺乏睡眠与体重上升有关。《PLOS Medicine》于2004年发表了一项研究，发现睡眠时间会影响身体的瘦体素 (Leptin) 和类生长激素 (Ghrelin) 的水平。睡眠时间过短与瘦体素下降和类生长激素上升有关。而瘦体素下降，类生长激素上升会导致食慾上升，新陈代谢下降，增加进食过量卡路里的机会。

而《美国临床营养学期刊》于2010发表的研究发现，缺乏睡眠的健康男性会更容易进食更多卡路里，而他们亦会倾向选择高碳水化合物、高脂、高卡路里的食物。

1. 睡眠首3小时进入深层睡眠

人的睡眠分有深层和浅层睡眠，人体在深层睡眠期间会分泌出生长激素，帮助身体修补日常受损的细胞。深层睡眠亦可以帮助身体调节其他荷尔蒙的水平，有助分泌出更多瘦体素，以提高新陈代谢和降低食慾。

而要确保睡着首三小时能进入深层睡眠，就要确保这段时间不会受到任何形式的打扰。可以以眼罩、耳塞等的物品确保不会受灯光或噪音骚扰。

2. 凌晨3点前必须已经睡着

上班族朝九晚五，平日一般也要7、8点起床，住大西北的朋友可能要更早起床。如果凌晨3点也未入睡，睡眠时间自然不够。长期睡眠不够，就会如上述一般影响荷尔蒙，增加过度进食的机会。

而不少研究也指出人体会在晚上10点至凌晨2点释放生长激素，所以要在分泌生长激素的最佳时机入睡，好让身体释放荷尔蒙。

3. 每天最少睡7小时

美国哥伦比亚大学（Columbia University）在2009年发表研究指出，睡 5 小时的人肥胖率高达 52％，睡 4 小时的人肥胖率更高达 73％，而睡7小时的人相对地肥胖的机会率较低。

根据《睡眠》在2018年发表的研究，两组实验对象也将卡路里摄取量降低，但一组限制睡眠时间，每星期有5天也睡少1小时，周末的时候则睡多1小时作「补眠」；而另外一组则每天也有充足的睡眠。结果8星期后，两组虽然体重的降幅一样，但睡眠充足的一组83%减去的体重为脂肪，而睡眠不足的一组则有85%减去的体重也是肌肉，证明减肥的过程中，充足的睡眠非常重要。要有效燃脂，就一定要确保自己睡眠充足。