怎么变成小鸟胃？教你7招简单方便，现在就把它学下来吧！

　　有想过为什么减肥这么难吗？而且你也跟我一样，很羡慕那些吃几口就说饱了的女生，反过来看看自己却要来碗面+小菜+零嘴…(这样当然瘦不下来罗)，其实，像这样的「小鸟胃」是可以养成的，而且简单方便，现在就把它学下来吧。

　　大部分的减肥食谱都是计算过卡路里，而且菜色较清淡无味，又或是靠着自己的意志力减少食量，但是很多时候都没办法抑制住饥饿感，所以失败率很高，与其靠意志力逼迫自己，不妨改变生活环境和饮食习惯，有技巧地欺骗自己的大脑和身体，这样就可以不自觉地减少食慾，养出「小鸟胃」！

　　1. 喝大量的水

　　有专家指出，人的身体常常将「口渴」误纳入「饥饿」感，而且多喝水对身体健康有益，所以建议每天日常、特别是进食前，一定要先喝足大量的水，就能有效地将「饥饿感」降低。

　　2. 饭前先喝汤

　　在饭前先喝一碗热汤能够让肚子保持一种「饱足感」，所以正餐时就不会吃太多。

　　3. 将食物切成小块

　　此举会有可以「吃好多」的错觉！而且更容易有吃饱的感觉，进而减少食量。

　　4. 不要一边看电视一边吃零食

　　当你越分心，就愈难以有饱足感，所以就会不自觉地一直吃。 一边看恐怖片和动作片，一边吃零食尤其不智！

　　5. 减慢吃饭的速度

　　吃饭吃慢一点，可以给身体一点时间将饱肚的感觉传到大脑，否则很容易会吃过量。

　　6. 改吃胚芽米或谷物杂粮替代白饭

　　胚芽米或谷物杂粮的纤维含量多、体积大，比起白饭更容易有饱足感，还可以带给人充沛的能量。

　　7. 用小盘子或小碗吃饭

　　美国有一项实验，找来85位美食家，给他们提供大小不一的容器和餐具。结果发现使用大碗的多吃了31%的份量（多吸收了127卡路里），而使用大汤匙的多吃了15%（多吸收60卡路里）。由此可见，用大容器和餐具进食会产生食物份量看起来很少的错觉，从而增加食量，所以想减肥，就需要用小size的容器和餐具。