一条布打造最美打卡POSE 空中瑜珈瘦身又减压

最近这几年好多人都在疯「空中瑜珈」，但为何瑜珈不好好在地面做，非得要在空中上飞来飞去呢？事实上，空中瑜珈的好处很多，不仅瘦身又减压！

空中瑜珈，在国内外都超夯，像是：梁静茹、林心如、许玮宁、刘亦菲、钟欣潼（阿娇），都是空中瑜珈的忠实粉丝，常常能在他们的粉丝团看到，打卡晒空中瑜珈的优雅美照。

你可能会想说，就靠一条悬挂在天花板上的布、支撑我们整个人的重量，够稳吗？为何一定要在空中上做瑜珈？跟一般的瑜珈有什么差别呢？立马带大家了解！

什么是空中瑜珈？

紧握着手中的布，在空中做各式各样的瑜珈姿势，就像一只鸟儿在空中上优雅地飞舞，这个有趣又好玩的空中瑜珈，看似轻松、简单，其实有一定挑战难度。空中瑜珈跟一般瑜珈相比，它更强调你的专注力，因为我们习惯在地面上做任何动作，但运动场域，变成是在空中运动时，反而容易摇晃、不稳定，所以必须更专注在当下的训练，与重力对抗、寻找平衡点，因此空中瑜珈也称作「反重力体适能」、「反重力瑜珈」。

另外，练习空中瑜珈比较能发动更多深层的肌肉，尤其是核心肌群的训练也更高，并提升新陈代谢、消耗较多热量，所以这场优美、华丽的空中瑜珈，可说是特殊的身心灵飨宴。

空中瑜珈的好处

当然，女孩们会这么热衷空中瑜珈，不仅仅只是动作优美、为了炫技，它对身体的好处，其实不少。

1. 全身性运动
2. 放松与拉伸脊椎、颈椎
3. 加强核心训练
4. 训练四肢协调性、在空中寻找平衡点
5. 消水肿、促进血液循环
6. 灵活性
7. 专注力
8. 训练肌力
9. 纾解压力、改善睡眠
10. 打造完美体态

空中瑜珈只专属于女生？

相信很多男生一定觉得空中瑜珈「太仙女」了，男生做感觉很奇怪。事实上，是男生们想太多！空中瑜珈不管男女都适合，虽然表面上看起来很优雅、很柔性，但其实空中瑜珈跟重训相比，耗费的体力不相上下，做完之后也会让你飙汗。

而且空中瑜珈的动作，不断进阶、难度越高，对肌肉力量的要求也就更高，反而对男生比较有利呢！

空中瑜珈的注意事项

就靠一条布，搭配不同难度的瑜珈动作，体验空中瑜珈的好！不过，有些姿势如果没有注意到正确性，最严重可能导致中风，因此你还必须注意以下事项：

1. 先了解身体状况

空中瑜珈，没有年龄限制，但还是建议先了解自己的身体状况、向医生咨询，评估自己适不适合。因为空中瑜珈有许多头下脚上的倒挂姿势，会促使血液循环、新陈代谢，但这个姿势并不是人人都适合，像是：血压高、有中风病史或脑伤病史的人…等，必须特别小心，如果恢复的不是很好，不建议做倒挂式动作。

2. 服装贴身

空中瑜珈常常动作幅度大，运动服装建议选择上半身贴身衣物，或运动内衣、瑜珈服都可以，不建议穿太宽松的衣服，以免做倒挂式动作容易露肚子；下半身也建议选择合身、长度过膝的弹性裤， 避免穿宽松、短裤，否则布面和大腿肉，容易产生拉扯，很不舒服。

另外，耳环、发饰就更不推荐，不仅容易刮伤布面，可能有破裂的风险，戴着耳环、发饰做运动也很容易掉，搞丢的话会让你很心痛的！

3. 专业教练指导

练空中瑜珈，一定要特别注意安全！除了慎选场地、器材，还要有专业的教练指导并监督。因为做空中瑜珈的过程中，不稳定性高、多延展颈椎到脊椎，如果在没有专业教练的指导下，稍有不慎，容易导致永久性的伤害。

空中瑜珈的好处不少，但还必须兼顾安全，请有专业教练指导，并且先了解自己的身体状况，才能好好享受空中瑜珈的乐趣，给你完完全全身心灵的解放！

如果你是第一次尝试空中瑜珈，刚开始动作会不自然是正常的，一旦你长时间训练，慢慢学着让身体放松、自然去运作，很快就会脱离过渡期！而且会让你很有成就感，也更有信心挑战进阶动作，并渐渐把空中瑜珈成为你生活的一部分，让你越做越瘦、好身材离你越来越近。