增肌减脂就是这么简单!3分钟「8字运动」瘦腰背消蝴蝶袖

不想老后卧床、或是不想身材随着年纪一同增长，最重要的就是维持肌肉量与提升代谢。对此日本减肥名医指出，维持肌力除了摄取充分的蛋白质以外，维持运动习惯也是一大关键，他建议：每天举起双手画「8」就能锻链腹部、腰部、背部、手臂等多处肌肉，增肌减脂更轻松！

补充蛋白质、锻链肌力，防止肌肉流失

着有多本减肥相关书籍的日本减肥名医土田隆表示，透过饮食摄取蛋白质有助於提高肌肉量，有利於减肥，然而光是补充蛋白质还不够，需要搭配运动习惯才能有效增肌减脂。

土田隆推荐了一个不需运动器材、没有运动习惯也能轻松开始的简单运动，只要透过双手在胸前画8字的动作，就能帮助刺激、锻链平常生活中较少使用到的腹斜肌以及腹部周遭多处肌肉，除了有瘦腹部、雕塑腰部曲线的效果以外，也对维持体干稳定、保持姿势正确有所帮助，另外还可能有活化肠道、通便的效果。

日本知名塑身专家森俊宪也表示，侧腹部是容易松弛、堆积赘肉的部位，而锻链腹斜肌能帮助消除侧腹赘肉、维持美妙身体曲线。日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂也认为，腹部肌肉平常不易被用到，因此锻链腹肌更容易显着增加肌肉量与基础代谢。

另外日本私人健身教练中垣叶子也表示，用双手在胸前画8字的动作除了能锻链腹部肌肉、腰部以外，还会活动到肩胛骨、背部、手臂等部位，因此还可能有瘦背、消除蝴蝶袖的效果。

双手胸前画8字动作锻链肌力防发胖

站立，双脚与肩同宽，双手向前打直，同时想像双手合握着一颗直径15cm的球。

保持这样的姿势，花15～20秒在身体前方画横向的8字，持续做3分钟，重复3次即可。