三餐有这些在就不怕肥！先从这5个食材开始减肥计划吧

想减肥却很容易没有毅力的人，千万别选高难度的减肥餐做挑战！除了口味单调，份量也是少得可怜，对一般人来说难度实在太高，很容易吃到一半就打退堂鼓。其实应该要先吃习惯才有办法持之以恒，想要靠饮食来瘦身，绝对需要长期战！

#花椰菜

是减肥餐里必备的青菜之一，拥有极高的纤维量，不但能够抗癌，还能够有效的帮助减肥，如果一开始还吃不惯花椰菜的口感，可以少量循序渐进，不需要一下子就给自己太大的挑战。

#玉米笋

顶级的抗癌食材，同时也是许多减肥餐的首选，不仅能够替代淀粉，同时也富含膳食纤维，重点还低热量！难怪看每个人的减肥餐都必定出现它。其实不需要一开始就拿掉习惯的米饭，可以先各半，等吃习惯以後，再当成淀粉的主食。

#番茄

富含了维生素，又拥有低热量，吃起来还容易有饱足感。重点里头的茄红素能够帮助抗氧化，还能促进新陈代谢，有在搭配运动减肥的人一定要吃！直接切块加入主食来吃，或者建议新手可以煮成番茄炒蛋，口味上很好调适。

#蛋

要补充蛋白质，可以不用一开始就直冲水煮蛋！可以先从煎蛋下手，减少调味，或者像有网友直接把它与最新的营养食材酪梨做结合，也是蛮有新意的！维持新鲜感，口味多变，自然就能一直吃下去啦～～。

#鸡胸肉

拥有最丰富的蛋白质，而且油脂非常低，如果你是暴龙族，非肉不可，记得一定要选鸡胸肉阿！只要肉的部分不要占超过一半，其余的其实可以自由搭配，主要不要有酱汁的就行，而且重点它在运动後吃，还能够帮助修复你的肌肉。有在健身的人，肉类摄取很重要哦～其它能少这个不能少。