抬腿能怎么瘦腿？多练1个瘦腿运动，大腿内外侧一起瘦！

想在即将来临的夏天，穿上美美的短裤、短裙大秀美腿，却不知道该怎么瘦腿？或是虽然大腿不算粗、腿型却不够美，只能穿着长裤遮掩？日本塑身专家推荐，一块地板、一片墙壁，加上瘦腿的决心与持续锻链，就能雕塑腿型、消除腿部水肿，距离拥有一双美腿更进一步！

充分锻链大腿肌肉帮助美腿、消水肿

日本现役羽球选手、运动训练专家町田雄太指出，锻链大腿等下半身部位虽然辛苦，却也能带来多种好处，除了美腿以外，还能有效提高代谢、促进血液循环、让人不容易疲劳，更有预防跌倒受伤的效果，是相当重要的锻链选项。

日本美容塑身专家境贵子也表示，造成大腿肥胖的主要原因之一就是水肿，水肿是淋巴液停滞、水分及老废物质在细胞中堆积造成的，若有长期水肿问题却置之不理，还可能让老废物质进入肌肉与皮肤之间，使皮肤受到延展而变得松弛。而透过锻链腿部来增加肌肉量，能帮助促进血液及淋巴流动，从根本解决水肿问题。

日本知名塑身专家和田清香推荐了一个动作，简单利用墙壁的支撑力来帮助刺激腿部，这个动作能同时刺激大腿外侧、内侧以及前侧，建议每天在睡前简单做，就可能有改善腿部水肿、瘦腿的效果。

超简单美腿消水肿动作：这样做同时锻链整只大腿

1.在墙壁前面仰躺，膝盖成90度，双脚顶住墙壁。

2.左脚跨到右膝上，双手放置在左右两侧呈现「八」字型。

3.双手支撑在地板，慢慢出力将臀部向上抬高，这个动作连续做4～5次，再换脚以同样方式进行。