腹肌锻炼的好处不仅限于外在，4个动作，练腹的同时护内脏

在很久以前，古代时候，女人是以胖为美的，在杨贵妃的年代里，杨贵妃就是因身材圆润而深受喜爱，慢慢的到了现代，之前也是流行着以瘦为美的风潮，再到如今，瘦已经不能够达到我们的身材要求，现在对于身材的标准不再是瘦，而是健美。随着人们心态的改变，对于健身不仅仅是为了达到外部形态，同时也是为了让身体内内在更加健康，由于各方面的转变，人们现在对于健身更加看重。

所以，如果你没有一个比较好的运动习惯，建议你从现在开始培养，如果你有运动的习惯，那么请继续坚持。另外，进行减肥和塑形时，要把健康和安全作为前提，再让自己的身体更加加匀称的发展，从而促进自己一步一步得到比较完美的体型。每个人对于身材的标准和定义是不一样的，但是腹部始终是人们最为关注，并热衷于打造的部位。

从要求腹部平坦，到后来想练出腹部形态，不论是块状的腹肌，还是马夹线，都是我们所追求的。如果只从表面看，轮廓清晰的腹肌能够让我们的体态更加完美，不仅仅如此，从内在看，这也是我们对健康进行追求的一种体现不知道你们有没有听说过，腹部赘肉堆积严重，会比身材纤瘦的人，更容易患上各种疾病，对腹部形态进行改变，并且针对它进行练习锻炼，会有效的降低这种疾病发生的概率。同时，能够让曲线变得更加优美，也能对内部起到保护作用。

对腹部进行锻炼，使腹肌轮廓明显，需要分两步进行。第一步是减脂，把过多的脂肪减掉，避免其对于腹部形态进行遮盖。第二部就是进行塑形，让腹部的轮廓更加清晰，厚度得到增加。当然在进行这两部时，饮食的控制都是不可缺少的，只要营养搭配合理，不要过多摄入热量。而在对腹部进行训练的动作里，有专业人员表示，利用半躺的姿势进行腹肌的锻炼效果尤为明显，并且无需器械，只要能够坚持，并且把动作做到优质，就能收获完美的腹部形态。

动作一：卷腹

弯曲腿部，用脚掌踩在地面上支撑身体，双手置于耳朵旁不参与发力，仅用来支撑，上半身都躺在地面上，将头部抬起。腹部用力让头部带起上背部，对腹部形成挤压，稍作停顿之后，缓慢的下移，让上背部重新贴近地面，但头部始终不要接触地面。

动作二：反向卷腹

依然是平躺在地面上，上肢和头部都贴在地面，双臂也置于地面。双腿并拢向正上方伸直，膝盖可以微微弯曲，双腿上抬，将臀部和下背部也带离地面。当身体下移，让下背部重新接触地面，但臀部不要接触地面，再次上抬，重复进行。

动作三：屈腿卷腹

依然是上半身紧贴在地面，双手放在头部两侧，头部离开地面，双腿并拢弯曲，让大腿垂直于地面。腹部发力，让头部和上背部抬起，对腹部形成挤压。稍作停留，缓慢地让上背部重新贴到地面上。

动作四：俯卧对角卷腹

将双臂弯曲，手掌叠放在后脑勺，撑住头部，上半身贴在地面上。一条腿弯曲，用脚掌撑地，另一条腿弯曲，将脚踝位置置于支撑腿的大腿部位。腹部用力让上背部离开地面，用左侧的手肘去触碰右侧腿的膝盖部位，以此形成对腹部的挤压感。到达最高力度，缓慢下移，重新恢复身体贴地。

以上动作都是基于卷腹来进行的，能够对腹部位置起到很好的锻炼作用，形成全面刺激。如果能够把动作做到位，并且进行长期的坚持，一定能够收获明显的效果。腹部锻炼的好处不仅限于外在，做好这4个动作，练腹的同时还能保护内脏。 （腾讯）