2分钟快速入睡法，助你改善睡眠质量，养出好皮肤！

又失眠了吗？夜晚平躺在床上，却感到情绪紧张，生活中的大小事不停在脑海打转，辗转反侧不能成眠。如果上述症状经常出现，代表焦虑正在影响你的睡眠质量。女士失眠除了导致皮肤变差，更会影响内分泌等问题。中医师教你2分钟快速入睡法， 简单5个步骤，助你改善睡眠质量，令你每晚睡个美容觉，养出好皮肤！

大多数人都经历过因焦虑引起的失眠。焦虑会让人难以入睡（入睡性失眠），或是夜晚乍醒，难以再次入睡（维持性失眠）。偶尔一晚的失眠影响不大，但连续数晚，数月的失眠，会使患者的焦虑不断加深，甚至一晚上就睡不着，就更加睡不着。临床上，许多失眠患者都被这种恶性循环所困扰。失眠虽不是危重病，却会妨碍正常生活，加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风等病症。顽固性失眠的患者，在长期服用安眠药后，容易对安眠药形成依赖，引发医源性疾病。

失眠在中医学上称为「不寐」。早在《内经》中，已经出现过对失眠的记载。而情志过极则会引起上文提到的心理问题，习惯性捱夜，不合适的睡眠环境，以及患者本身的潜在疾病等，都会影响睡眠。以上种种，最终会导致患者因「脏腑不合，阴阳失交」而失眠。

治疗失眠的方法各式各样，但俗话有云「心病还须心药医」。想拥有良好的睡眠质量，身心灵的放松十分重要。下面为大家介绍一种2分钟快速入睡法。

Step1：平躺，放松面部肌肉，包括舌头、下巴、额头、眼周。

Step2：压低肩部，放松颈部、手臂、手指。

Step3：放松胸部，自然吸气，另肺部充满空气。

Step4：放松大腿、小腿、足踝、足趾。

Step5：全身放松后，想象自己睡在松软的草地上，耳旁微风吹过，不要想其他事情。