体内排毒通顺，看起来年轻十岁

现代人很少有时间放慢脚步，停下来检视自己的生活习惯。你没发现的是，长期吃油腻外食、习惯吃宵夜、自行服用成药、作息日夜颠倒等不良习惯，已经悄悄埋下许多病源，哪一天导火线被点燃，所有累积体内的毒素便会一一爆发，引发各种病症。因此，除了避免不好的生活习惯，维持排毒系统的正常运作是身体健康的关键。

我们主要是透过血液循环系统、消化系统和淋巴系统来排除累积在体内的废弃物与毒素。血液循环系统，把含氧血带至身体的每一处，也会代谢细胞的废弃物。消化系统负责从食物汲取营养，并将多余、无用的物质排泄掉。至于淋巴系统的功用是蒐集细胞液，把有害物质从血液里分离出来。

许多人对于「排毒」的认知，仍停留在「这是一个间歇性的程序」，认为身体只会在某个时段排放毒素和废弃物。但事实是：身体无时无刻都在进行排毒。 当我们每吐一口气、每上一次厕所，都在去除体内的废物与废气，让身体得以继续健康地活动。甚至连流汗、哭泣也算是排毒过程中的一部分，因此，规律的运动和适当地抒发情绪都是维持健康生活的关键。

以下提供的瑜珈体位法，可以直接按摩腹部和消化、淋巴、泌尿系统，并间接 促进心肺功能，让呼吸更顺畅，并且促进解毒系统，从内到外全面性的提升你的体质。通顺的排毒，让肌肤光滑红润、更有弹性而不显老，排除了体内废物，身体线条自然紧致结实，甚至体内新陈代谢顺畅，便不会有便秘的困扰。

当然，瑜珈不只对身体有益，在精神层面也有提升效果。不论是体位法或是呼吸法，你都可以透过练习瑜珈获得正面能量、净化心灵并且释放压力。心灵不忧郁，身体自然就轻盈了起来。每天早上泡一杯蜂蜜温开水（还可以用些许柠檬汁调整甜味），也可以整肠健胃，代谢肠道隔夜的废弃物，让你一早就有好气色！

瑜珈不只对身体有益，在精神层面也有提升效果

下面老师亲自示范排毒瑜珈该怎么做？

转臀运动｜ Hip Rotation

1. 预备站姿，双腿打开与肩同宽，双手插腰

转臀运动

2. 用手把臀部向前推出，感觉骨盆前推，身体上半身挺直。吸气，臀部向左逆时钟绕转至后方。

转臀运动

3. 吐气，再从后方绕回前面。配合吸吐，逆时钟转五圈，再反方向顺时钟转五圈。

再反方向顺时钟转五圈

下一页还有腿部运动分享

腿部旋转｜ Leg Rotation

1. 平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。

平躺，双腿伸直

2. 右腿抬高呈九十度与地板垂直。

右腿抬高呈九十度

3. 以臀部为圆心。吐气，右腿向右顺时钟转至六点钟方向。吸气，从六点钟方向顺时钟转回原位。配合吸吐，顺时钟转五圈，再反方向逆时钟转五圈。 接着，再换左腿旋转。

腿部绕转

注意事项： 腿部绕转时，尽量绕大圈一点。背痛的人则应该避免这项练习，或尽量将膝关节放松。

猫式（配合吸吐）｜ Marjari Movement

1. 刚坐姿。膝盖并拢，双手放在膝盖上。挺胸，背脊打直，头摆正。正常吸吐，全身放松。吐气，上半身前弯，双手向前伸直，掌心贴地。双眼看掌背。身体放松，休息两至三个吸吐。

猫式

2. 双手打直，以手臂力量撑起身体，臀部抬高，大腿、双手与地板垂直、与肩同宽。背部平行于地板。

双手打直，以手臂力量撑起身体

3. 吐气，低头下巴朝胸部轻轻下压。 腹部向天花板方向内缩、抬高， 背部微微向上拱起。

背部微微向上拱起

4.吸气，头抬高，挺胸。尾椎、腹部向地板下压，上背部向上伸展，背部微微弯曲。手肘打直，身体不应歪斜， 身体重量平均分配于手臂及膝盖。配合吸吐重复3、4 的动作五至七次。

猫式瑜珈