这个时间运动，增肌燃脂效果更好

许多人都知道，规律运动有利于健康和瘦身。对时间受限的上班族来说，特别要找对时段运动，才能发挥最佳的代谢效果。美国和丹麦一项新研究发现，早上运动能提高肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，傍晚运动则促进整体的代谢功能。

多数上班族的运动时段，不外乎上班前和下班後。在不同的时段做运动，身体产生的代谢效果也不一样。

7月份刊登在《细胞代谢（Cell Metabolism）》期刊的论文，研究不同运动时段与代谢之间的关系，结果发现：一种名为「HIF1α」的蛋白质，主导人体的生理时钟，进而影响身体的代谢反应。

新研究：晨型运动促进燃脂

研究结果指出，早上运动强化身体的代谢反应，促进肌肉细胞消耗糖和脂肪。傍晚运动提升整体的代谢，而且可以维持较久的时间。

主持研究的哥本哈根大学（University of Copenhagen）学者崔贝克（Jonas Thue Treebak）说，虽然效果各有差异，但无论是早上还是傍晚运动，对人体都有好处。「这个发现可以帮助代谢疾病患者，像是第二型糖尿病和过胖患者，找到更精准的运动疗法。」

生物时钟影响代谢　运动时间有差别

越来越多研究发现，生物时钟对于人体代谢功能，有着不同的效果。《当代生物学（Current Biology）》在2018年的一篇研究报告就发现：人体消耗热量的效果最强的时段，介于下午4点～6点之间；这个时段即使只是走路、休息，燃烧热量的效果都比其他时段要好。

晨型、傍晚运动各有好处　关键在「规律」

不管是早上或傍晚，只要有运动，都能促进人体的代谢功能。--哥本哈根大学崔贝克（Jonas Thue Treebak）

早晨运动的好处不少，尤其是对中老年人。《英国运动医学期刊（British Journal of Sports Medicine）》4月份的研究便指出，55岁以上每天早上进行30分钟的中度有氧运动，如快走、骑自行车、慢跑、游泳等，可以提神醒脑、改善认知功能，增进决策力。

要注意的是，早上运动要暖身，运动前补充适量的水分，以及小份量、容易消化的碳水化合物等食物，维持血糖稳定。另外也得小心保暖，避免在温差过大或过热的日子出门运动。

许多人喜欢在傍晚运动，主要是下班时间、有助于身心纾压，也能帮助入睡。不过要避免太晚运动、以及高强度的运动项目，才不会干扰睡眠。

资料来源：Psychology Today、Health Line