10款易致肥贺年食物，各位要注意了！

农历新年就快到了！除了拜年之外，少不了要进食不同糕点和贺年小食应节！不过不少贺年食品高糖又高脂，进食少量便已经热量超标，这次英国注册营养师潘仕宝 Sally，为大家分享10款易致肥贺年食物，各位要注意了！

汤圆

一粒有馅的汤圆约 70卡路里，吃4粒已等于1碗饭的热量。

瓜子

4汤匙瓜子(连壳) 相等于1茶匙油的脂肪量，进食过量或会引致体重上升。（成年人每日建议脂肪摄取量为4至6茶匙油。）

夏威夷果仁

进食100克夏威夷果仁，已经相等摄取770卡路里！

开心果

坚果和种籽都属高脂肪的食物，有部份更加入了很多盐分或糖分，而且它们体细小，容易让人多吃，乾焗原味的瓜子和果仁是较健康的选择。

笑口枣

18粒笑口枣已经含有约45克总脂肪，相当于3汤匙食油，过量进食可引致肥胖。

酥角

7件酥角提供465千卡能量，相等于2碗白饭。油炸食物是高脂肪的食品，而且是经万年油炸的，含有反式脂肪和致癌物质，可能增加糖尿病及心血管疾病的风险。

煎萝卜糕（130千卡/100克）

4件每件重约49克的萝卜糕含1克钠，已经相等于2.5克或半茶匙盐，达到每日钠摄取限量的一半。

煎马蹄糕（140千卡/100克）

热量比萝卜糕还要高！建议都是少食为妙或者透过蒸的方法来进食。

年糕（156千卡/100克）

一件约116克的年糕，含50克糖，足足相等约10粒方糖，进食1.2件便达到游离糖的每日建议摄取限量，最少需要缓步跑28分钟才能消耗相同的热量。

煎芋头糕（160千卡/100克）

芋头糕的钠含量比其他类别高，再附上含高糖分的酱料作为佐料，如甜辣酱。过往有样本每100克甜辣酱含50克糖，1汤匙18克甜辣酱约含9克糖。以萝卜糕和芋头糕当正餐食用，再加上佐料，随时钠及糖超过建议摄入量！

营养师Sally建议选用贺年、全盒食品时，采用「低脂、低盐、低糖、高纤」的饮食建议，全盒可以放米饼、米通、原味果仁及无添加油盐糖的乾果（如：提子乾、西梅乾、杏脯乾、杞子乾、红莓乾等）、燕麦方脆、蒟蒻果冻，相对健康和低脂。

另外，大家都可以选有独立包装的食品，份量较易控制。而糖尿病友食用时宜根据营养师编排的餐单计算份量进食，如有问题，可请教你的营养师。