如何减掉腰腹赘肉？几个方法坚持，让肚腩恢复

腰腹赘肉多，是很多现代人的通病。大吃大喝不爱运动，导致肚腩凸起。那怎么才能减去肚腩肉、水桶腰呢？

腹肌的训练并不能有效的减去赘肉，即使你每天坚持200个卷腹。因为腹肌动作锻炼的是肌肉，训练强度无法有效分解脂肪。

因此，有的人很苦恼的是，腰腹两侧的赘肉始终堆积在此，一点也没有要消失的迹象，那么这个时候，你就不能通过减肚腩的方法来对待两侧赘肉了。

针对腰腹两侧赘肉，你得从吃，练，休息中调整，才能有效减掉赘肉。这几个刷脂方法双管齐下，坚持2-3个月，让肚腩消失。

方法1. 吃

热量控制

这一点在任何部位的减脂都是一致的，减脂需要控制身体的总摄入能量，一定是要做到摄入低于消耗，但仅是控制，不是节食，如果不懂什么是节食和控制，可翻看前文。

吃蛋白质

不要惧怕吃瘦肉，瘦肉的能量很低，对于肌肉的修复有直接关系，每天1.5g倍体重蛋白质是基础选项。

方法2. 练

腹肌的锻炼通常是卷腹代替仰卧起坐，但这对于腹部两侧并没有多大的刺激，我们要想练出人鱼线，增加腹部两侧肌肉比例，就需要针对性训练，加入斜腹肌训练，后面推荐动作。

方法3. 休息

吃饱不要坐下

食物的流动是顺着食道的，就算你是倒立也能够流动到胃里，如果吃饱了躺下，则会使得整体发胖，如果吃饱了坐下，那么就会把压力施放到两侧，让其脂肪堆积。

休息好

晚上的休息即使说100遍重要，也不为过。休息能够提高大部分激素的分泌，这可是调控脂肪分解的控制室，因此熬夜容易发胖，早睡早起有助于瘦身。

最后，推荐一组针对腰腹训练动作，同时提高核心肌群！

侧提膝（5组，每组15次）

仰卧侧卷腹（5组，每组10次）

侧V卷腹（5组，每组10次）

空中自行车（5组，每组30次）

每天进行1-2遍即可。  （腾讯）