维生素对减肥有效吗？

维生素可以帮助你减肥吗？在减肥方面，单靠维生素不会有任何奇迹。然而，与正确的健康实践相结合，维生素可以成为您对抗少量额外体重的宝贵伙伴。

你的身体随时都会发生一系列的化学反应，很多这些反应都会使用维生素来调节某些步骤。如果没有足够的适当维生素供应，这些化学过程中的一些必然会受到影响，并且您的身体将无法以其最佳功能运行。如果你的身体没有尽可能有效地工作，你的一些减肥努力将是徒劳的。

当您以补充剂的形式为您的身体提供这些必需的维生素时，您可以让您的身体以最大容量工作，并防止任何次优过程阻止任何减肥努力。

哪种维生素可以帮助减肥？

维生素D

维生素D是你可以得到的最便宜的维生素之一，它是完全免费的。只需在甜美的阳光下沐浴，您的身体就可以产生足够的维生素D，但是很多人在室内花的时间越来越多，阳光不是一种选择。因此，市场上有许多补充剂可以帮助弥补这一不足。

缺乏维生素D与体重增加和肥胖有关，并且很大比例的美国人实际上具有次优的维生素D水平。

此外。维生素D可以在金枪鱼，牛肝，奶酪，蛋黄，谷物和牛奶等食物中找到。

维生素C

我们都知道一点点维生素C，我们知道你可以从一杯橙汁中取出它，或者它可以很好地防止感冒。

你知道它对减肥有益吗？研究表明，体内维生素C水平较高的人比维生素C水平较低的人体重减轻。补充剂可以很好地保持你的维生素C水平，但增加水果和蔬菜的摄入量是获得维生素C和同时健康饮食的好方法。

维生素C可以帮助显着改善体内铁的吸收。它可以在水果中找到，如猕猴桃，西瓜，菠萝，葡萄柚，木瓜，覆盆子，蓝莓，小红莓和草莓。

维生素B12

维生素B12是维持许多身体机能的非常重要的维生素。维生素B12在红细胞，神经细胞和DNA的生产和维持中非常重要。然而，除了这些功能外，维生素B12在调节身体如何处理某些营养素方面非常重要。

当缺乏维生素B12时，你的身体会选择将这些营养素转化为脂肪组织-即脂肪-而不是将它们烧掉以获取能量。保持身体充足的维生素B12可以帮助你减肥，让你保持最佳状态。

您可以在补充剂和动物产品中获得维生素B12。值得注意的是，特别是素食主义者和正在吃素食的人减肥，维生素B12在植物性食物中没有发现！维生素B12可以在沙丁鱼，牛肉，牛奶，鱼，家禽和鸡蛋中找到。

维生素B1

维生素B1，也称为硫胺素，与维生素B12有关，因为它们都是维生素B复合物的一部分。就像它的同胞一样，维生素B1在抗击那些额外的体重方面是有益的。

维生素B1在调节食欲方面起着非常重要的作用。缺乏维生素B1的个体可能会发现自己比他们想要的更频繁地进食，这通常并不理想，尤其是在尝试减肥时。

除此之外，维生素B1对于将碳水化合物加工成能量非常重要。维生素B1缺乏可能意味着你的新陈代谢不是很理想，你的身体将这些碳水化合物储存为脂肪而不是烧掉它们。

维生素B1可以在各种食物中找到，如牛奶，鸡蛋和谷物。如果你不是那些人的粉丝，维生素B补充剂很容易获得，它们通常含有维生素B复合物中的所有维生素。维生素B1可以在这些食物中找到，包括橙子，猪肉，坚果，意大利面，面包和米饭。

矿物质

这些在技术上不是维生素，但在口语中，它们有时也包括在内。

有很多矿物质可以作为补充剂购买，这对减肥方案非常有帮助：

钙与维持最佳代谢率有关，并保持良好的血糖控制。配合维生素D，钙不仅可以保持骨骼健康，还可以减轻体重。虽然也有补品，乳制品富含钙和维生素D。

铁是红细胞结构中不可或缺的一部分，红细胞将氧气输送到身体细胞。低水平的铁可导致红细胞或贫血的产生不足。较少数量的红细胞意味着细胞供氧较差，这可能会影响运动和运动表现，同时试图减掉一些脂肪。

镁在许多酶的功能中非常重要，并且在ATP的作用中也是非常重要的，ATP是细胞的主要能量来源。缺镁会对新陈代谢产生不利影响，因此应通过食用坚果，种子和谷物等食物来保持其摄入量。

结语

虽然维生素（和矿物质）在观察体重时不会做任何繁重的锻炼，但它们可以使身体保持最佳状态并有助于实现最佳功能，从而简化减肥过程，并证明与其他元素非常协同节食，如节食和运动。

保持您的饮食健康和平衡，并根据需要补充，使您的减肥旅程尽可能顺利。如果您正在考虑服用任何这些维生素补充剂，请与医生预约，研究推荐剂量以获得最佳健康状况。

最后要提到的是，结合服用这些补品，记得要改变锻炼计划。每一点点都很重要！