5个瘦小腿的伸展运动，天天做可以更快雕塑出女团同款美腿哟！

闷热的夏天来临，自然是要穿短裤消暑、性感一下啦！但偏偏粗壮的小腿让许多女孩对于短裤、短裙感到却步。明明上半身纤细，但怎么就小腿肌肉轮廓特别明显，整个腿看起来短又粗呢？

解释：常见的萝卜小腿形成原因有三个，包含肥胖型小腿、水肿型小腿，和最难瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顾名思义就是小腿肌群特别发达，像是喜欢穿高跟鞋的女生、热爱冲刺跑步的人就特别容易有。

这回就为大家带来5个打薄小腿的伸展运动，天天做可以拯救肌肉壮腿，搭配减脂和消水肿饮食，可以更快雕塑出女团同款美腿哟！一起看看吧～

瘦小腿运动1：侧身弓箭步

侧身弓箭步可以运动到大腿、小腿内侧，对于瘦出大腿缝缝很有效果，可以紧实腿上的掰掰肉！动作可以分为两个部分，先是单边做伸展。双脚打开与肩同宽，街着运用身体力量将重心先带到左边、回正，在压到左边。单边伸展10次后，再换边做侧身弓箭步压腿。

接着，把上个动作的左右压腿结合在一起，变成一组连续动作。这样能在伸展腿内侧同时，提高燃脂效果、训练稳定度。

瘦小腿运动2：原地踮脚

想走路顺便减肥，随时随地踮脚就对了！这其实是从站姿提踵延伸过来的，可以很全面的训练到小腿肌群，让腿肌肉看起来更修长。对初学者来说，我们手扶墙面，单纯来回踮脚就有很棒的瘦腿效果；进接着可以双手握轻哑铃，增加负重、让腿瘦得更快。

瘦小腿运动3：弓箭步压腿

弓箭步压腿不仅可以伸展、放松小腿后侧肌肉，还可以改善小腿外旋，并提高臀线。动作时，要让前后脚都维持在垂直90度，双手压在前腿膝盖上方，后脚惦脚踏地，并有规律的向下伸展、抬起。

瘦小腿运动4：登山式

登山式做得快，像是跑步动作时，是很棒的有氧减脂运动；当身体成90度直角，专注在每一个踏步踏好踏满时，可以有效伸展到小腿肌肉，雕塑出修长小腿线条。

瘦小腿运动5：半蜻蜓式拉伸

这个动作一开始做若柔软度不好，可能会感到腿后侧很痛，但是不要放弃！初学者可以先尽力伸展，不追求指尖碰触到脚趾头。每天做1分钟/3组，很快就会看到进步，甚至能碰得到脚底板，腿也会慢慢变瘦变直唷！

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