4个练腹动作+轻断食减肥！适合久坐上班族的懒人瘦身法

健身网红Ddaling分享了一组4个腹部训练动作，睡前花几分钟就可以练起来！此外她也同时分享了自己在实施轻断食的时候吃的食谱菜单，现在就赶紧来看看吧！

4 个腹部训练动作

1. 空中自行车

仰卧在床垫上，想像双腿在空中踩脚踏车，注意收紧小肚子，1分钟一组5组～这个动作不仅可以瘦小肚子，还可以瘦大腿！

2. 直臂卷腹

双手交叉双臂伸直，手臂始终保持伸直向上的状态，卷腹时肩部离地即可，注意下背部要始终贴地哦！感受腹部的挤压感，25个一组，共做3组～

3. 交替摸脚踝

双脚打开与肩同宽，头跟肩部离地，双手交替去触碰脚踝，腰腹会有强烈的施力感，30个一组，共做2组～

4. 腹部伸展

双手撑起上半身，头微微向后仰，感受腹部的拉伸感，15秒为一组，总共做2组～

轻断食瘦身法

适合想要快速瘦身、或者需要长期保持身材的人，一周当中只需要有两天的时间把摄入量控制在500千卡以下，剩下五天都可以正常饮食喔！

轻断食食谱

鸡胸肉沙拉

一盘大约是350大卡的热量，需要的人可以参考一下～

/食材清单/鸡胸肉100g (133大卡/100g)、黄瓜80g (16大卡/100g)、鸡蛋1颗(112大卡/100g)、小番茄5个(25大卡/100g)、生菜100g (16大卡/100g)、椰子水(19大卡/100g)

做法很简单，把鸡胸肉煮熟撕成条状，其余的一些蔬果直接切好装盘，最后加入椰子水搅拌一下就可以了，也可以根据个人口味加点黑胡椒或者低脂沙拉酱～

晚上的话建议可以直接喝一杯蔬果汁，排毒又美颜，可以选一些自己喜欢的水果或者蔬菜，再加入适量椰子水榨汁就可以了，注意不要选甜度和热量太高的水果哦！