8种低影响的有氧运动仍然会消耗大量卡路里

奔跑和跳跃是确保心跳加快的必经之路。但是,像这样的有影响力的有氧运动也会给身体带来很大压力,这就是健身专家建议在这些类型的训练之间进行48小时休息的原因。因此,在休息日该怎么做才能得到有氧运动?CPT以及Body Envy的创始人Trudie German说:“如果您定期使用高冲击力训练,那么每周增加一到两次低冲击力训练是防止过度训练并减少受伤风险的好方法。”不用担心,您仍然会消耗卡路里并促进心脏健康。

你看,升艾克高影响力的锻炼,低冲击有氧运动也是加强和改进你的呼吸道和心肺功能的健身。德国说,那是因为低影响并不意味着低强度。她解释说,使低强度有氧运动与高强度有氧运动的不同之处在于,它对关节的压力较小。

German说,除了可以主动恢复外,A 心脏锻炼还特别适合那些刚开始锻炼,受伤或从受伤中恢复过来的人。她说:“如果受伤,每周可以进行2-4次低影响的工作。”

如果您尚未将低影响力的有氧运动纳入您的健身常规中,则有很多方法可以做到,每种低影响力的有氧运动都有其独特的优势。这里有一些想法。

低影响心肺锻炼的类型

固定式自行车锻炼:在10种最能燃烧卡路里的锻炼中,骑一辆稳定的固定自行车排在第七位,考虑到列表上的大多数锻炼都具有很高的影响力,所以这还不错。剧烈踩踏板时,您可以每小时燃烧498–738卡路里。

骑自行车间隔:通过将高强度间隔添加到稳态或低强度固定自行车锻炼中,您可以将其变成无氧运动,这意味着即使停止踩踏板,您也将继续以较高的速度燃烧卡路里。您每小时平均可以燃烧568–841卡路里。

划船:甲 高强度锻炼划船 是大幅度降低心率的一种低影响方式。但是即使是稳定状态的基本划船机锻炼也会使您受益。(这也是燃烧卡路里的最佳有氧运动之一。) 通过将冲程频率保持在150瓦,您可以每小时燃烧481–713卡路里,FYI可以帮助您保持锻炼状态。

爬楼梯:金·卡戴珊(Kim Kardashian)的教练梅利莎·阿尔坎塔拉(Melissa Alcantara)在激烈的有氧运动中跳到一位楼梯长(原因是脚踝负重)是有原因的,这位真人秀电视台明星最近在她的Instagram上分享了这一信息。爬楼梯是另一种最好的有氧运动,可以燃烧卡路里,每分钟清除77步时,每小时可以燃烧近700卡路里。

远足:一边呼吸新鲜空气一边欣赏风景,燃烧卡路里?是的,请。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的数据,击打步道每小时可燃烧约440卡热量(对于160磅重的人)。

水中有氧运动:无论您是骑自行车,进行力量训练还是在水中进行健身运动,H2O都能从您的关节中吸收冲击力,而不会破坏卡路里的嗡嗡声。在水中锻炼时,您每小时可燃烧约400卡路里。

游泳:人们提到这是有原因的像在水中跑步一样游泳。德语说:“这肯定会使您的心跳加快。”例如,梅奥说,一个低体重到中等速度的游泳者每小时可以燃烧423卡路里的卡路里,如果他们选择了更快的中风频率,则每小时会消耗更多卡路里。诊所。

低冲击强度训练:阻力训练(想想:举重,战斗绳和登山者)也可以是低冲击有氧运动的两倍—确实如此。由CPT Melody Davi设计的这种低影响力的有氧运动可让您在家中锻炼。您真正需要的只是一个垫子和一个阻力带。巡回赛包括针对整个身体的复合运动,例如强壮的膝上,下蹲和快速下颌。