平板支撑这样做不仅加强核心，也能让女生瘦身

很多女生都有这样的苦恼，没时间去健身房，但还想有个好身材。今天，小编就来带大家学习一下用不一样的"平板支撑”练出好身材吧。

何为平板支撑？

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

很多看客就有疑问了，平板支撑也就只能加强核心力量，也不能“瘦身”啊！

没错，光练平板支撑是起不到瘦身的目的，还需要加上一种训练方式：tabata训练

何为tabata训练

Tabata训练是一种比HIIT更高强度的间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。abata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒，休息10秒，持续八轮共四分钟。

简单一点讲：你可以选取几个动作，尽全力练20秒，然后休息10秒，这样持续练个八轮，总共用时四分钟。

贴士：tabata训练法的作用：燃脂，超燃脂，高效燃脂，非常的燃脂~

下面一起开始学习一下花式平板支撑吧

第一个动作：毛毛虫式

动作要点：

两脚分开站立与肩膀同宽，双手在靠近脚的位置支撑，然后交替向前移动手掌，当身体变成直板的时候，再挪动手掌退回来，如此反复练习即可。整个过程中，脚尖的位置保持不动；

第二个动作：直臂支撑交替抬腿

动作要点：

先做个直臂支撑，然后交替抬腿，再回到初始姿势，如此反复练习即可。整个动作过程中，尽量保持腰部不要塌陷。

第三个动作：直臂支撑加前后移动

动作要点:

先做个直臂支撑，然后同时屈膝屈髋前后移动，如此反复练习即可。身体协调性差的姑娘可以适当地减小屈膝屈髋的角度。

第四个动作：平板支撑加侧提膝

动作要点:

先做个平板支撑，然后交替提两侧膝，如此反复练习即可。注意呼吸，提膝的时候吐气。

第五个动作：俯身登山跑

动作要点：

先做个直臂支撑，然后交替在身前提膝，如此反复练习即可。

总结:这五个动作串联在一起，每个动作练20秒，每个动作间休息10秒，总共做八组，用时差不多4分钟哦。好身材，练出来~  （腾讯）