减肥方法:AOA澯美不复胖的秘诀是？！从饮食+运动入手！

韩国女团AOA的成员个个都拥有玲珑有致的魔鬼身材，让女生们对于她们管理身材的方法感到非常好奇！而当中成员澯美不时都会在自己的Youtube频道上，向大家分享自己的瘦身秘诀！澯美表示自己并不是天生就拥有好身材，非常爱吃的她，也曾用错误的方法减肥，最终却轻易复胖，而身体也越来越不健康！

看完对比照之后，大家是不是也对澯美的减肥方法感到非常好奇呢？以下分饮食及运动两方面，来看看澯美的瘦身秘诀吧！

A. 饮食方面

1. 为自己订立一个「cheat day」

减肥需要控制饮食的时候，澯美为了奖励自己，就会为自己订立一星期一次的「cheat day」，在当天尽情地吃自己喜欢的食物！澯美指出，减肥的时候，我们总会因为感到很大压力、控制不住食欲而想要放弃，而她为自己订下一个「cheat day」，虽然体重可能会增加1-1.5kg，但却可视之为一个奖励，让你更有动力把减肥计划坚持下去～

2. 尽量不让自己捱饿

澯美提到，不少人都在一天的「暴饮暴食」之后，都会选择在第二天刻意捱饿、刻意什么都不吃，作一个「补偿」的效果！澯美就说出，其实自己以往也尝试过这样的方法，然而这个方法却是令你越来越胖的元凶！这个方法不但会让你的线条失去美感，更会累积热量，形成大肚腩！正确的做法，是在之后的一天维持本来日常的食量，但重点是要加重运动的部分，把热量消耗掉。

3. 先以「3天」为目标

如果一开始便说要控制饮食一年，想必大家都会觉得很难捱，不知道怎样去坚持吧？澯美就说到，自己喜欢先以「3天」为目标，到第4天想要放弃的时候，就会告诉自己「再坚持多一点」，就这样从小小的目标开始累积，慢慢就可以把「控制饮食」当成习惯了～

4. 间歇性断食

在间歇性断食的部分，澯美尝试的正是以下这一个图表：每天不吃早餐，每天吃午餐，而星期一、三、五皆不吃晚餐，而当中所吃的均是海带汤、香蕉等健康食物。在5天期间，澯美利用这个方法差不多瘦下了2kg，但她亦指出，自己并不是专业人士，这个方法未必完全正确，所以大家也可以衡量自己的个人状况，当作参考之用。

B. 运动方面

澯美推介的减肥运动：

【热身：基本动作】澯美提到，由于我们的身体不能承受突如其来的重量及剧烈动作，因此运动之前必须做好基本的热身动作，才可以避免拉伤～

【热身：肩颈拉伸】大家可以把手平压在仪器上或墙上，然后下半身则形成弓箭步，身体尽量往前倾，维持这个动作15秒，藉此把放松肩颈位置的肌肉，避免寒背的问题！

【热身：腿部拉伸】先以单膝跪下，整个身体再往前倾，之后再用手拉着后腿作拉伸，这个动作除了可以令肌肉放松之外，更可以令双腿的线条变得更加修长哦！

【臀桥：基本动作】先躺在垫上，弯曲你的双膝，双腿踏在垫上并打开约肩膀的阔度，然后再用上臀部及腹部的肌肉，用力抬起下半身，使身体维持一条直斜线。大家可以每次做15-20下，重复3-4次为一组！

【臀桥：加上阻力带】如果大家已经做到没什么感觉的话，澯美建议大家在双膝穿上一条阻力带，加强臀部及腿部的锻链！而用平衡健身球垫着头部，则可减轻背部及肩膀的不适感！

【臀桥：以哑铃锻链手臂】想要锻链手臂的话，则可躺下，双手紧握哑铃，先向上方直线举起，然后稳住上臂，慢慢将哑铃弯曲到双方耳侧，再慢慢拉回上方，整个动作重复15-20次即可！

【棒式：基本动作】相信大家也不会对棒式感到陌生，而澯美也是棒式的爱好者！而她也认为，棒式是比较简单而同时又有效的动作，对于想要减肥的女生们来说，是一个不错的选择！

【棒式：加上瑜伽滚轮】澯美建议，如果大家觉得动作大容易的话，则可以在跪在瑜伽滚轮上，上半身维持棒式的姿势，然后发力令滚轮沿着小腿来回滚动！