推荐2种减肥饮品　运动前喝1杯烧脂率高17%

减肥需要减低卡路里摄取量，定时做运动增加卡路里的燃烧率，但很多人即使努力做好以上的事，也迟迟看不见体重下降。建议想减肥的朋友在运动前饮用两款饮品，就可以有效燃烧更多脂肪。

冰黑咖啡

黑咖啡本来就没有任何卡路里，所以即使喝多也不会摄取更多卡路里。黑咖啡含有大量咖啡因，能够增加做运动时的能量。另外，运动前喝咖啡亦有助燃烧更多卡路里。研究发现，运动前一小时有服用咖啡因的运动员燃烧卡路里的速度较快，比起没有服用咖啡因的运动员快3.3%。

冰黑咖啡比热黑咖啡更能燃烧脂肪，因为低温可帮助促进新陈代谢，增加燃烧脂肪的效率。

但要注意的是，患有高血压、心脏病或心血管疾病的人不适合空腹时喝黑咖啡。另外，由于黑咖啡会刺激胃酸分泌，有机会引致胃痛等问题，肠胃较弱的人也不宜于空腹饮用黑咖啡。

无糖绿茶

根据研究，绿茶中的咖啡因和表没食子儿茶素没食子酸酯 (epigallocatechin gallate, EGCG)，是非常有效的抗氧化物质，有助增加身体的去甲肾上腺素 (Norepinephrine)，促进身体燃烧脂肪的效率，有助减肥和维持较低体重。

此外，绿茶还有丰富的茶多酚 (Catechin Polyphenols) 。《美国临床营养学期刊》早于1999年发表的研究亦证实，绿茶中的茶多酚和咖啡因有助促进身体新陈代谢，加快燃烧脂肪的速度。研究亦发现绿茶可以增加新陈代谢率约3-4%。

根据研究，在运动前喝1杯绿茶的一组，比起没有喝绿茶的一组，燃烧脂肪的效率高17%。

改善睡眠质素

如果想再进一步燃烧脂肪和保留肌肉量，就要注意睡眠的质素。根据《睡眠》在2018年发表的研究，两组实验对象也将卡路里摄取量降低，但一组限制睡眠时间，每星期有5天也睡少1小时，周末的时候则睡多1小时作「补眠」；而另外一组则每天也有充足的睡眠。

结果8星期于，两组虽然体重的降幅一样，但睡眠充足的一组83%减去的体重为脂肪，而睡眠不足的一组则有85%减去的体重也是肌肉，证明减肥的过程中，充足的睡眠非常重要。要有效燃脂，就一定要确保自己睡眠充足。