欧美大热零节食瘦腰方法 每日1分钟1个简单动作减走肚腩
导读：想减肥的懒人注意！欧美近来非常流行一个动作，只要每天用短短一分钟，就可以轻松减掉肚腩肥肉。连不少健美运动员也会每天做，以收紧自己腹部的线条。这个动作就是真空收腹法...
想减肥的懒人注意！欧美近来非常流行一个动作，只要每天用短短一分钟，就可以轻松减掉肚腩肥肉。连不少健美运动员也会每天做，以收紧自己腹部的线条。这个动作就是真空收腹法 (Stomach Vacuum) 。美国细胞生物学博士及现役健美运动员 Dr. Stephanie Buttermore 表示自己每天做3次20秒的真空收腹，一个月后本来已经非常瘦的她成功令腰围减少了整整2厘米。另一位现役健美运动员 Karen Sessions 亦表示真空收腹法能有效地瘦腰，如果能够勤力做，一个月轻松令腰围减少3-4寸也有可能。
真空收腹可以强化腹横肌 (Transverse Abdominis)。与一般腹肌运动所训练的腹直肌 (Rectus Abdominis) 不同，腹横肌位于腹直肌的下面。强化腹横肌有助身体于静止状态期间控制腰部的肌肉，从而令腰部的肌肉不会在静止期间完全放松，形成肚腩。除了瘦身，训练腹横肌亦可舒缓背部的疼痛，对长期在办公室工作的人亦有帮助。
步骤：
1.站立
2.将所有气呼出
3.用力收紧腹部，将腹部由肚脐拉后，尽量令腹部凹陷
4.维持以上动作。除了站立，亦可以躺、坐和跪的形式做，增加难度。
Dr. Buttermore 建议初学者可以先由每天做3次20秒真空收腹开始，两星期后增加至3次60秒，令效果更佳。另外，以其他腹肌运动配合真空收腹法，减肥的效果会更快更好。站立
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