阿娇亲测有效饮水瘦身时间表，必学4要诀！推荐2款排毒美肌水！

艺人锺欣潼（阿娇）早前为了婚宴积极瘦身，曾创下6天减3公斤的惊人成果。经常听人说「喝水也会胖」，坊间流传各式各样的减肥方法，除了节食和适量运动之外，许多女生为了瘦身试尽不同方法，但有没有想原来喝水也有助减肥？阿娇婚后不时在社交网分享减肥保养心得，早前她就推荐了一个亲试有效的饮水瘦身法，更不私心分享了4个饮水要诀。想瘦身的女生一起来看看吧！

阿娇推荐饮水瘦身时间表

阿娇早前在小红书分享了饮水瘦身时间表，她透露曾因为录节目，忙到是忘记喝水，结果皮肤变差，成日出油。之后她拟定了一份喝水时间表，请助理提醒她饮水。阿娇坚持每日按时间饮水，发现不但皮肤变好，还瘦了几公斤。除了要按时一日喝7杯水外，她亦提到了四个饮水要求。

查看饮水4要诀 ↓↓

1 每日起床后，每个2到3小时被就要饮水。

2 每次饮水份量为150ml至200ml，小口饮用。

3 最好是常温白开水，不要用咖啡、茶等饮料替代。

4 为了避免影响睡眠和出现水肿，切记睡前2小时尽量不要喝水。

阿娇瘦身饮水时间表：

7:00 起床后补充整晚消耗的水分，促进肠胃蠕动助排便。

9:00 早餐后喝水有助肠胃排毒，清理累积的废物和毒素，亦有提神醒脑效果。

11:30 午饭前喝水，增加饱足感。

13:00 饭后1小时内喝杯水帮助消化。

15:00 下午茶时间，增加饱足感，少吃点零食。

17:30 晚饭前，增加饱足感，帮助晚餐控制胃口。

20:00 为了避免出现水肿，睡前两小时尽量不要喝水。

营养师推荐2款简易排毒水

不过，每天饮7杯水真的足够吗？注册营养师Gloria表示，每隔两小时补水有助养成良好饮食习惯，可依照各自的起床时间来制定饮水时间表。不过，每个人喝水的份量不尽相同，如成年女性每日每公斤体重需要摄取35至45毫升的水分。对于饮水瘦身，她解释，身体脱水时更易感到肚饿。而定时饮水可以增加饱腹感，从而可以少吃零食，在进食正餐时有助控制胃口。另外，多喝水有助身体排走多余废物和毒素，促进肠道蠕动助排便，亦能增加体内水分，令肌肤维持水润有光泽。

除了多喝水有助瘦身，原来自制蔬果水更有助排毒通便、去水肿。营养师Gloria指出，将水果加入清水浸泡饮用，令身体更易吸收蔬果中的维他命及养分。她推荐了以下两款材料及制作方法都非常简单的美肌排毒水，女士们不妨在家自制！

食谱1 青瓜青柠椰子水

材料：青瓜 100g、青柠檬 半个、薄荷叶 10g、椰子水 250ml、水 250ml。

做法：将所有材料洗净备用，青瓜、青柠连皮切薄片，将全部材料放进水杯内，倒入椰子水和水，可以找个人口味加入热情果（2个）增加口感。 放入雪柜泡浸1小时候即可饮用，饮完可加水再泡1次。

食谱2 香橙柠檬排毒水

材料：香橙 半个、柠檬 2片、薄荷叶 10g、梳打水 250ml。

做法：将所有材料洗净备用，香橙、柠檬连皮切薄片，将全部材料放进水杯内，倒入梳打水，可依照个人口味以提子（6粒切半）或菠萝（1片）替代香橙。放入雪柜泡浸1小时候即可饮用，饮完可加水再泡1次。