韩国瑜珈老师分享练习倒立的5个好处！

韩国瑜珈老师金多惠，在上传优美又具难度的倒立姿势到Instagram后声名大噪，她大力推广倒立的好处，也在新书《倒立逆伸展》传授倒立姿势的优点、标准动作和自己的知识。金多惠提到，由于倒立能改善圆肩、舒展背部、矫正变形的脊椎，因此附着在身上各处的讨厌赘肉也会跟着消失，雕塑出俐落的体态线条；另外，下半身水肿、腰部疼痛等问题也会解除，连皮肤也变好了。除此之外，还有许多优点，所以她经常建议身边朋友练习倒立。虽然许多人知道瑜伽的优点，但是大家都认为「让身体颠倒过来的倒立只有会运动的人才会做，我做不到」，因此不曾尝试，实在非常可惜。

发现倒立的好处后，金多惠一边研究一边挑战包含头倒立在内的各种倒立姿势。她也表示，完成倒立并非终极目标，只要练习就会有明显感受，别担心无法完成倒立动作，或是觉得成功倒立才能享受它带来的好处，其实在练习的过程中，就能明显感受到身体的变化，改善不适、得到释放。

练习倒立的5个好处：

✓ 肌肤透亮、皱纹减少：倒立能让血液回流头部，刺激脸部微血管，使肌肤充满生气。

✓ 消除水肿、腿变匀称：倒立能促进血液循环，改善下半身水肿。

✓ 改善消化不良与便秘：倒立能让体内器官归位，改善肠胃问题。

✓ 改善腰酸背痛与驼背：透过倒立强化核心，强化肩背肌肉、舒缓腰部疼痛。

✓ 精神变好、专注力提升：倒立能将新鲜氧气传送至脑部，使头脑清晰。

头倒立练习，快速恢复至怀孕前的体态

在年纪迈入3字头的初期，金多惠经历了怀孕和生产，这让她再次体会到倒立所带来的惊人效果。「我不建议在怀孕初期，和胎儿下移入盆的怀孕后期倒立。此外，如果你怀孕前不擅长倒立，那这时千万别尝试。怀孕前的好几年，我每天都做各式各样的倒立姿势，所以才办得到。怀孕期间，孕期进入稳定期后，我一周只练习一次，一次不超过5分钟。虽然倒立姿势，不是怀孕期间严格禁止的动作，但也不是对怀孕和生产极有帮助的动作，因此我不建议进行。」

虽然倒立对于产后恢复体态大有裨益，不过产后的三个月身体处于非常虚弱的状态，因此建议先充分休息，三个月过后，可以从低强度的瑜伽动作开始进行，产后六个月起，便可进行包含头倒立在内的倒立姿势。