韩妞亲授小腿肌「伸展动作」！7天小腿肌变纤细

有在运动的女孩一定都很烦恼日渐粗壮的小腿肌，虽然身体渐渐瘦下来、但是小腿肌却会随着每天的走路、运动等习惯慢慢变粗壮！快看看韩国这位小姐姐传授的小腿肌「伸展动作」，据说在韩国是真的连女团都会每天做的伸展动作，一天只有5个动作、只要一周就可以明显看到小腿肌消一圈！

#小腿肌到底是什么？

>>比目鱼肌：往后突出

>>腓肠肌：往两侧突出

很多小腿肌比较发达的人不管怎么按摩都没有效果，是因为每天走路、甚至坐着都在运动到小腿肌，所以一般按摩其实很难有效！不要以为小腿肌就只影响美观，比目鱼肌相当於第二个心脏，对血液循环有很大的影响，这个伸展对於消水肿也很有效果，可以促进下半身血液循环。

小姐姐也先提醒大家，这组动作对於伸展比目鱼肌、腓肠肌非常有效果，但是做对的话、会有痛感（不过会痛代表结成团的肌肉被伸展开了），持之以恒做下去会越来越舒服！首先先做一个起始姿势，以膝盖着地、打开与肩同宽，手掌撑地则稍微比肩膀再开一点。

#「女团伸展」小腿肌动作1：

第一个动作先将一只脚尽可能往前跨，接着臀部向后、把膝盖伸直，感受到往前跨的那只脚的伸展，来回伸展10次即可。

#「女团伸展」小腿肌动作2：

接着维持动作1的姿势，伸直膝盖、并用手将脚尖往身体方向勾拉伸，这个动作对小腿肌伸展非常有效果，如果是小腿肌比较健壮的女孩、这步骤开始就会很有感了（苦笑）！这个动作一样重复拉10次即可。

#「女团伸展」小腿肌动作3：

接着也是一样的动作，伸直膝盖、并将脚掌往内，记得做这个动作时、脚趾要打开的状态，拉10次即可。

继续看小腿肌伸展动作

#「女团伸展」小腿肌动作4：

跟刚刚动作3几乎一样，伸直膝盖、脚掌往内，但是差别在於这个动作要将脚趾缩起来，对於小腿肌可以更伸展到深层的地方，这个动作也是重复10次。

#「女团伸展」小腿肌动作5：

最后就是一样维持伸直膝盖的姿势、将脚掌往外压，也是重复动作10次即可，一系列的小腿伸展动作就完成，做完后不要忘记换边重复整组动作喔！