瘦下半身肥胖，每天只要一分钟的核心运动

脸和腿总是肿肿的、冬天时比别人更怕冷、虽然体重和饮食都正常，下半身却特别肥胖？有这些问题，常常都是起因於下半身的肌力不足，使得血液循环不良、淋巴阻塞，体内堆积着无法正常排出的老废物质，营养和氧气也无法顺利循环全身，结果就导致了虚寒体质，代谢低落，进而引发种种问题。而所谓的运动，其实不一定要天天挥汗如雨，其实可从简单的、在家就能做的运动开始，逐渐提升肌力，改善健康！ 

活动下半身 改善虚寒水肿生理痛 

日本瑜珈老师森和世表示，这个动作能够伸展到腰、臀部以及大腿後侧，改善虚寒和水肿，锻链体干，提高下半身的肌力。只要每周进行3~4次，持续三周，就具有伸展腿部以及提升核心肌群的效果，能增加下半身的肌力，也对於修饰双腿有帮助。 

日本瑜珈老师yuuka也表示，平时缺乏运动，下半身僵硬的人都有共通的生理不适，像是水肿、虚寒，下半身肥胖等等，大腿根部的淋巴结阻塞，会让下半身的老废弃物无法顺利回收，造成水肿。此外，髋关节和骨盘的僵硬，也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。 

《单脚平衡运动这样做》 

日本瑜珈老师森和世表示，有些人可能对於伸展腿部有困难，可使用字典或是电话簿把手垫高，调整到能够顺利伸展的位置。 

STEP1.脚踝外侧、大转（臀部侧边的骨头）、肩膀、耳朵呈现一直线，缩小腹，挺直身体站立。 

瘦下半身肥胖

STEP2.将双手指尖放在肩膀下方的地面，左脚笔直的朝後伸展。这时，身体很容易朝着左侧歪斜，要注意有意识的让肚子维持着朝向地面的姿势。维持姿势进行10个呼吸。 

瘦下半身肥胖 

接着左右交换，重复动作。习惯後可进一步将抬起的脚压在後方墙上，进一步刺激肌肉，提高肌力。左右各三回，单脚共计30秒。 

POINT：要注意呼吸不要停止，可长长的伸展後颈。