超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成

想要练出完美臀型其实一点也不难！新书《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》中提到，随时注意肌肉的伸展与收缩，就是美臀的捷径。每个人在做肌力训练时，都会想把训练的成效最大化；若你有这样的想法，有件事特别重要。那就是脑子里要随时集中注意力，感觉肌肉在动作。说得具体一点，就是在做肌力训练时仔细去感受」现在○○肌肉正在延伸、○○部位正在收缩」。若没有特别在伸展或收缩的感觉，就必须找出有感觉的角度；以专业术语来说，就是指」Mind-Muscle Connection （MMC）大脑─肌肉连结，肌肉感受度」。

《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》

动作一：怪兽跨步

初学者：往右走10 步 · 往左走10 步

中级～进阶者：往右走10 步 · 往左走10 步 × 2 组　间隔10 秒

1. 双脚打开与髋部同宽：将弹力带套在脚背，双脚打开与髋部同宽。髋关节屈曲，臀部往後推，膝盖微弯，双手叉腰。

2. 横向跨步：保持①的姿势，右脚往右跨出，有节奏地走10 步；换边往左走10 步。

Point：以会让弹力带绷紧的步伐，横向移动。

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动作二：蚌壳开脚

初学者：左右各30 次

中级～进阶者：左右各30 次 × 2 组　不休息

1. 侧躺：上方膝盖往外展开，将弹力带套在膝盖上缘，身体侧躺在地板上。右手托住头，双膝弯曲合并，身体重心稍微往前倾。

2. 上方膝盖往外展开：臀部用力，保持上半身稳定，左脚膝盖向外打开。打开至最高点时停留3 秒，回到双膝合并。换边动作。

Point：动作时有意识地夹紧屁股肌肉，可以帮助膝盖动作。