懒人减肥：睡前花7分钟 在床上瘦腰提臀不是梦！

尽管小S曾经说过：「这世上没有丑女人，只有懒女人」获得无数女生的认同，但其实「懒」也有它的好处，因为懒女人才会绞尽脑汁想出最有效率的方法！

想减肥诱发懒，这里有不用离开温馨床铺的情况下瘦腰提臀！请笔记以下6招，只要每晚睡前做7分钟，不用去健身房都可以瘦下来！

1. 双脚提腿

这个动作主要强化腹部核心肌肉。双手放在身体两侧，手板向下。缩紧腹部核心肌肉（core），将双脚90度角提起，保持伸直，维持5秒，然后放下但要避免脚靠到床头，重复动作1分钟。

2. 剪刀脚

这个动作绝对帮助你瘦小腹和大腿！双手放在身体两侧，手板向下。将双脚提起然后伸直，并缩紧腹部核心肌肉（core）。将左脚放下，动作越慢越好，hold住5秒才返回原来的位置。换脚，重复一分钟。

3. 侧身撑住身体并转身

第一步：单边手肘撑在垫子上呈现平板支撑姿势；第二步：缩紧腹部核心肌肉，；第三步：转身，同时向上伸臂至垂直方向。重复动作每边30秒。

4. 平躺仰卧起坐

除了训练腹部核心肌肉外，此动作也可以伸展背部和拉松脚筋。手举高，下半身保持不动，尽量只用腹部核心肌肉，将上半身拉起，再向前伸，重复动作一分钟。

5. 侧身提腿收膝盖

想躺着提臀的你一定要把这招学起来！躺在右侧，右膝微微弯曲，用你的右手撑起头部，把左手放在臀上。先伸直左腿，与身体形成一条直线，缩紧的臀部和腹部核心肌肉，然后抬起左腿直到天花板，然后弯曲膝盖向内收，再返回起始位置。重复30秒后转脚。

6. 向后提腿

双手双膝在地上，打开与肩同宽的距离身体成一直线。先向后方抬腿夹臀，在空中停留10秒，然后向后侧面抬腿夹臀，维持10秒。

7. 曲脚桥式收腿

躺在背上，双脚屈曲，双手放在身体两侧，手板向下。缩紧臀肌将髋关节推离地面，留意背部不要过度抬高，尽量保持身体呈一直线。将重心放在左边脚踝的同时将右脚保持屈曲，提起90度角，然后放回床上。转脚，重复动作一分钟。