怎样保护眼睛？你必须向两大营养素看齐

保护眼睛必须依靠内服和外用。说到对眼睛有益的营养物质的内部补充，有两种关键的营养物质，它们就是叶黄素和虾红素。叶黄素是眼睛黄斑最重要的营养成分。它可以帮助视网膜戴上“保护罩”，并帮助抵御蓝光等有害光线对眼睛的伤害。至于虾红素，它属于叶黄素，一种类胡萝卜素的含氧衍生物，具有与类胡萝卜素相似的结构和相似的生理代谢功能。目前，人类消费的虾红素主要是从雨生红球藻中提取的，因此也被称为藻红素。它是一种蔬菜配方，是可食用的素食，不是从海洋生物如虾中提取的。虾红素能有效降低自由基的连锁反应，清除自由基，达到抗氧化的效果。

叶黄素可以保护黄斑，使图像清晰。虾红素有助于放松睫状肌，增强调节能力。前者日常保养，后者眼睛出现急性疲劳的缓和，可以看作是“准药物”。蓝光波长短、频率高、能量相对较高，容易损伤视网膜，最终导致视网膜“黄斑病变”。叶黄素作为黄斑部的保护屏障，可以阻止蓝色光的侵入，避免视线的歪斜和黑点，最后形成有不可逆失明的风险的黄斑部病变。

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适量补充虾红素调节睫状肌弹性，缓解眼睛疲劳

然而，如果你每天滑动手机，长时间盯着电脑，眼睛经常疲劳，你最好补充虾红素。虾红素的抗氧化能力是叶黄素的2.7倍，有助于叶黄素保护黄斑和调节睫状肌。眼睛酸、麻木、肿胀、疼痛，甚至不舒服的眼窝肿胀，都可能是由于睫状肌引起的，睫状肌负责聚焦太累。此时，睫状肌将充血和僵硬，这将导致高眼压。因此，为了减轻过度使用眼睛造成的眼睛压力和调节睫状肌弹性，建议适当补充虾红素。同时，它还能加速血管中的血液流动，并带走血管中积累的废物。根据日本藤田健康大学进行的实验，连续摄入4毫克虾红素28天后，裸眼视力得到提高，睫状肌调节焦距的能力也得到增强，眼部疲劳得到改善。

虾红色素和叶黄素相结合，提供全方位的保护

虽然虾红素和叶黄素具有防止光损伤的重复功能，但保护视力的效果和范围仍然不同。两者的结合可以达到眼部保护的协同效果，包括缓解眼部疲劳和提供更全面的眼部保护。

【保护视力小嘱咐】：

除了维持日常营养平衡和适当补充叶黄素和虾红素营养外，平时应该进行正确的眼部护理，减少眼部使用，让眼睛得到更多休息。例如，每看20分钟3C产品，就需要10分钟的休息时间，节假日期间应该安排更多的户外活动，这样阳光可以增加视网膜多巴胺的分泌，宽广的视野也可以减少眼肌紧张，从而实现全方位的抗3C实实在在的眼部护理。