吃冰食消暑可能会更热！精选10招降温解暑秘诀

夏季炎热的天气，不只容易食不下咽、心情烦躁，更严重的是会造成许多热病发作，一不留意可能影响健康！而错误的消暑、降温方法更会伤害身，甚至加重慢性疾病的病情。

提供10招降温解暑秘诀，适合全家大小一起做，有效帮助改善暑热的不适。

第1招：早晨散步

运动是最好的身心调节方法，夏季可选择上午7至9时气温较低的早晨，此时太阳才刚出来，依循太阳的运行，能增长阳气、养心气；从事适度的有氧运动，不仅能锻炼身体，也能调节脾胃功能及稳定自律神经，帮助夜间安稳入眠。

第2招：静坐30分钟

夏季炎热的高温，容易令人心烦气燥，不只情绪受到影响，也会加重心脏的负担。

中医认为「静则神安」，建议可在晚饭后静坐30分钟，并配合腹式呼吸法，不仅可以帮助心平静下来，同时藉由呼吸能够稳定自律神经、调整心跳及血压，以及调节大脑神经传导物质，让心脑彻底休息。

第3招：喝白开水

炎热的高温，容易过度流汗，一定要充分补充水分，千万不能等到很渴时才喝水，建议每小时喝一杯白开水，大约是250cc，一日水分摄取至少达到2000cc；若是在户外活动更容易大量流汗，最好每20分钟喝水一次，一日喝水量建议达到3000cc。

第4招：多吃蔬果

蔬果是很强的抗氧化食物，尤其深色的蔬菜及水果，富含大量的多酚类抗氧化剂，可防止自由基产生、降低胆固醇，并修复受损的心肌细胞，有助改善血管健康、稳定心律。

夏天水分摄取不足，很容易造成便秘，建议多吃粗纤维的蔬果，例如：芹菜、香蕉等，有利于通便。另外，大蒜、洋葱可帮助调节血脂、稳定血糖，减少血栓的形成，有益心脏健康；秋葵、茄子、海带及燕麦等黏稠食物，不但可防止血栓及血液黏性增加，也能增加血管弹性，预防动脉硬化、心脏疾病。

第5招：减少摄取刺激性食物

湿疹、异位性皮肤炎等皮肤防护力不佳的族群，最好尽量少碰辛辣刺激性食物，例如：辣椒、咖哩、竹笋、酒，以及油炸食物等，都属于中医所称的“发物”，摄取过多的话，容易引发过敏，甚至加重皮肤炎的病情。

第6招：避免生冷饮食

夏天高温、闷热的环境，不少人嗜吃冰品、冷饮降温，但生冷饮食反而会造成体内湿热气不容易排出，同时也会影响脾胃正常机能，造成脾胃运化功能失调，让原本虚弱的脾胃功能更加低落，更容易出现食欲不佳、疲倦等症状。

第7招：多吃点坚果类

坚果类食物含有丰富的纤维及不饱和脂肪酸，包括：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、开心果、夏威夷果等，具有改善心脏机能的效果，建议每天吃10～20克，有助提高好的胆固醇，防止坏的胆固醇更高，避免损害血管健康。

第8招：适量喝绿茶

由于绿茶属于未发酵茶，具抗氧化作用的儿茶多酚，以及有抑制血栓形成的绿茶素，可防止细胞及组织被氧化破坏，同时具有抗发炎的作用，可预防心血管疾病。

中医认为，喝绿茶具有提神清心、清热解暑、消食化痰、清心除烦、降火明目、止痢除湿等功效；不过，胃肠功能不佳者要注意不能空腹喝茶，以免引起消化不良。另外，有便秘及心血管疾病者，则不适合喝浓茶，以免加重肠胃及心脏的负担。

第9招：喝绿豆汤

夏季天气湿热，容易感到倦怠、没有食欲，甚至容易火气大，造成身体出现红肿热痛等发炎现象，例如：口臭、口苦、冒痘痘、便秘等问题，且夏季细菌繁殖快，容易传染肠道疾病。此时，喝绿豆汤是最佳的消暑、解毒良药，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒等功效，能调节胃肠功能、提高免疫力。

第10招：喝红豆水

赤小豆性偏寒，具有去湿、利水、解热等功效，同时能够减少细菌及病毒滋生，改善小便黄赤、频尿的困扰，达到预防泌尿道感染、发炎的效果。