孩子要如何避免近视？从5大重点调整孩子的生活习惯

除了近距离用眼，环境光线的不足、缺乏户外活动等都是让家中宝贝近视的原因。 调整孩子的生活习惯，有以下5大重点：

1.用眼时需保持适当距离、注意光线

不论看书、写字或者是看萤幕，建议要维持35公分以上的距离，但是用公分来说实在抽象又麻烦，可以提醒宝贝们至少维持一个手臂（指尖到肩膀）的距离。

注意周遭的光线是否充足，萤幕如果比环境光线亮太多、或暗太多，我们的双眼会需要更使劲地去看清楚，是很伤眼的，所以要尽量让萤幕与周遭光线一致，这也是为什麽有些3C产品有自动调节萤幕亮度的功能。

2.「3010法则」或「20－20－20法则」

「3010法则」就是近距离用眼30分钟，就要让眼睛休息10分钟。

美国眼科医学会推广的「20－20－20法则」，是每20分钟，转动眼睛看20英尺（6公尺）外的物体至少20秒。

不论孩子是看书、看3C，只要是近距离用眼，都建议依照上述方法让眼睛适时放松，休息的时候转动转动眼睛、眨眨眼，都是很好的方式！

以上两种方式都可以，爸妈可依自己的习惯选用。

3.多多晒太阳

由于现在处于防疫期间，父母可以让孩子玩乐时在窗边或阳台晒晒太阳，阳光对缓解近视加深是很有效的，这也是为什麽户外活动充足的孩子较不容易近视，但别忘了帮孩子擦点防晒乳或在阳光正烈时戴太阳眼镜，避免紫外线的伤害！等疫情过去，就多多带孩子出门玩耍，尽量每天在户外活动2～3小时。

4.睡眠很重要，让孩子的双眼好好休息

晚上是中医肝胆经进行身体大排毒的时间，中医理论说「肝开窍于目」，而胆经又是肝的表里经，在经络循行上也与眼睛密切相关，所以睡眠的重要性自然不言而喻！

因此爸妈一定要提醒孩子早点上床睡觉，尽量要在晚上10点前就寝。

5.避开地雷食物，均衡饮食，给眼睛充足的营养

中医向来强调忌口，除了饮食均衡以外，还要注意孩子周遭常出现的地雷食物，最基本的就是要避开生冷、炸辣烤等刺激性或调味较重的食物。而孩子们最喜欢的糖果、饼乾也在忌口名单上，能少则少，如果能不吃是最理想的，尽量多让孩子接触天然、不加工的食物。