只摄取维他命C是不够！教你5个增强抵抗力的好习惯

最近除了新型冠状病毒武汉肺炎外，还是流感高峰期，即使减少外出的次数，要预防患上传染病，最好的方法是增强自身抵抗力。而提到增强抵抗力，不少人也知道多摄取维他命C有助增强抵抗力，但除了确保维他命C摄取量外，还有不同的方法。一齐看看怎样可以加强自身抵抗力啦～

1. 多吃蛋白质

蛋白质是修补身体组织的必要元素。美国营养学家 Dr. Roger Adams 表示摄取足够的蛋白质有助维持身体免疫系统健康。

根据《食物与功能》于2016年发表的研究，要维持健康一定要摄取高质量的蛋白质。Dr. Adams 表示如果没有摄取足够的蛋白质，身体就会缺乏原材料制造抗体，令免疫系统失去抗病能力。

2. 每日早上喝一杯水

Dr. Adams 表示黏膜乾涸和皮肤乾裂会破坏人体对抗病原体的第一道防线，令病原体容易进入身体，所以时刻保持身体湿润就有助维持身体的抵抗力。

而人体经历一整晚睡眠没有补充水份，身体会变得缺水，所以最好一早起床就喝一杯水，为人体补充流失了的水份。

3. 充足睡眠

根据《试验药物期刊》于2019年发表的研究，充足的睡眠能促进人体制作免疫细胞T细胞，能够帮助身体对抗病毒。美国医生 Dr. Shiva Lalezar 表示缺乏睡眠的人身体会制造更多压力荷尔蒙，令免疫系统变弱。

美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 建议每晚10时睡觉，避免在睡觉前4小时进行任何刺激活动。基金会亦建议可以利用电话的闹钟功能提醒自己按时睡觉。

4. 多吃不同颜色蔬菜

多吃蔬菜可以摄取不同的微量元素，对维持身体健康有一定帮助。Dr. Adams 表示多吃不同颜色的蔬菜就可以摄取多元的微量元素。

他表示颜色鲜艳的蔬菜含有丰富的抗氧化物质，有助身体对抗自由基为细胞带来的伤害。除此之外，蔬菜以蕴含丰富维他命和矿物质，对维持健康的免疫系统非常有帮助。

每个成年人一日最少需要吃300克的蔬菜，最好再多吃一份，就能摄取足够的维他命和矿物质。

5. 多摄取抗氧化物质

Dr. Lalezar 表示摄取抗氧化唔知对改善免疫系统非常有帮助。她表示多摄取抗氧化物质可以减少身体所产生的炎症和增强抵抗力。