7个增强身体免疫系统方法！从生活习惯着手预防病菌入侵！

天气一转凉又是流感的高峰期，加上武汉肺炎个案渐增，大家都人心惶惶。除了抢购大量消毒品、加强日常家居清洁，避免前往人多挤迫的地方等预防措施外，不妨亦想想从这7个生活小贴士入手，加强身体免疫力，保持身体健康，齐齐提防病菌入侵！

1. 减低压力

当人类长期处于高压状态时，身体会释放皮质醇（cortisol)，削弱免疫系统的正常运作，妨碍在身体免疫反应中扮演着着重要角色的T细胞（T-cells)繁殖，同时亦会降低由黏膜组织（如消化道、呼吸道等），所制造出对抗病毒入侵的主要免疫球蛋白A（IgA）。尝试在家看轻松的瑜伽片段，或透过冥想等方法分散注意力，以减低压力来源。

2. 摄取足够的维他命

维他命是维持生命的重要营养素，尤其是维他命A, B6, C, D和E，都能够增强免疫系统的运作。而缺乏维他命C，更有可能会增加坏血病（Scurvy）的风险，令伤口不容易癒合。多吸收维生素C丰富的食物或营养补充品，当然以原个食物的效果最佳。

增强身体免疫力的食物：橙，姜，大蒜，红椒，乳酪，杏仁，绿茶，菠菜，西蓝花...等等

3. 减少酒精的摄取量

曾有不同研究指出，摄取过量的酒精会破坏处于肠道内的上皮组织（Epithelial cells），阻碍正常吸收食物营养的能力。酒精亦会扰乱肠道中的有益菌群（Gut microbes）和免疫系统之间对抗病菌入侵身体的合作。

4. 多接触阳光

接触阳光是身体制造维他命D的最好方法，以维持免疫系统健康运作，除了到户外走走接触太阳，早上打开窗户让阳照进屋子，保持室内的空气流通，亦是不错的选择。

5.充足睡眠

缺乏足够的睡眠会激发体内免疫系统的发炎反应，主要是身体为了移除有害刺激，或病原体和加快修复的一种防御性反应。T细胞（T-cells)被降低运作，令免疫系统变得虚弱。尝试有至少7-8小时的睡眠，睡前别看太多电子产品，让身体好好休息。

6. 恒常运动

科学研究指出保持有恒常运动的习惯，能唤起免疫T细胞（T-cells)的运作，分化为不同类型的免疫细胞，消灭受感染或突变的细胞入侵身体，有效增强免疫系统。其实待在家中也能活动走走，多站立或做一些简单的伸展动作。

7. 多吃蔬菜

绿色植物、生果和果实等都是增强免疫力的最佳补品，而肝脏的主要功能帮助身体自然排毒，多吸收羽衣甘蓝、西兰花和卷心菜能让肝脏更健康，维持正常运作。