日常跑步，我们应该从哪些方面来保护膝盖呢？

跑步已经成为越来越多人的生活方式，跑得不好很容易受伤。有些人认为长期跑步或者爬楼梯会对膝盖造成严重损伤，这种担忧到底对不对呢？其实，很多时候，膝盖严重损伤，都是由于锻炼方法不当、防护措施不到位造成的。跑步膝盖疼痛的原因和治疗方法有哪些？原因主要有以下几方面：

1、没有充分热身。尤其冬日寒冷季节运动时，需要做好充分的热身运动。通过热身，不仅可以有效地预防肌肉拉伤，而且可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤，同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

2、没有量力而行。对于平时很少运动的人而言，腿部肌肉力量弱，膝关节本身很脆弱，突然参与跑步等剧烈运动，就很容易产生膝关节的损伤。要量力而行，循序渐进，长期坚持。

3.未佩戴运动护具。本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

4.跑鞋不适合。跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

那么，日常跑步，我们应该从哪些方面，来保护膝盖呢？

1、选择合适的跑鞋：鞋子对跑步者的重要性不言而喻，一双合适鞋子需要综合个人的脚型、速度、跑量、跑姿、体重等方面综合考虑。其实并没有一双鞋适合所有人，如果面临选购问题，建议到店铺试穿和听取有经验店员的建议。

2、结合其他方式的有氧运动：体重大会增加膝盖受伤风险，更建议的方式是跑步交叉骑车、游泳等有氧运动，也重视力量训练。

3、加强力量训练：可以增加肌肉的保护能力 力量训练可以通过让肌肉做抗阻运动，来强化肌肉群力量，从而更好保护运动中的身体。

4、重视跑前热身和跑后拉伸：热身让身体从安静更好进入跑步的状态，能提高跑步的效果；而跑后拉伸让身体逐步从激烈过渡到安静状态。——热身与冷身有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性，从而减少运动损伤。

5、制定合理计划，循序渐进：根据自身情况，而不是想要达到的目标，来制定合理的训练计划，循序渐进，建议每周跑量增加不超过10%

6、适合自己的正确的跑姿：小步伐，高步频，轻着地，重心和落脚点垂直。  （腾讯）

轻时尚品牌网部分内容来源于互联网，登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，如有侵犯版权请来信告知E-mail:906207380@qq.com,我们将立即处理。