膝盖的保护很重要，能够让你年轻十岁

在练习瑜伽的时候要注意保护膝盖，如果再进行站立时觉得膝盖有所疼痛，那么便要停止训练，这些在生活中都是很重要的，因为如果你的方法不够正确，这可能会导致受伤，尤其是膝盖。在练习中往往膝盖超伸就会对膝关节进行不同程度的损伤，尤其是膝关节的前面会受到挤压，所以就会造成膝关节不稳定，比如在站立时都需要注意要保持膝关节微屈。

而且在进行单腿弯曲站立时，大腿外侧的肌肉是没有启动的，所以我们在进行训练时应该把膝盖的位置摆正，并且要努力地掌握动作的要领，就这样才能够让我们的膝盖减少受伤的风险，同时还能够让我们的训练效果更加明显。下面就和大家分享几个能够让我们练习保养膝盖的动作，想要练习的小伙伴们，一起来练习吧！

第一：简单坐式

这个动作可以有效地防止腰酸背痛，因为现在大家都变得特别忙碌，而很多人都会在工作中常坐不起，这样就会加重对脊柱的压力，导致驼背等不良的体态，同时还可能让血液循环不流畅，导致肌肉紧张，甚至有可能引发疾病。而这个动作可以很好的让全身打开，可以用心的感受身体的每一处，能够让颈椎伸展放松肌肉，来释放工作中的压力，消除疲劳感。

1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，身体自然放松，使脊柱处于伸展状态。

2.在练习的时候一定要保持平稳的呼吸，同时让自己的身体进入冥想状态，去有效的放松身体。

第二：站立前屈伸展式

1.山式站立，双手放在身体的两侧，呼气从髋关节向前屈体，不要从腰部开始弯，当你的上半身向下时，要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展，只有这样才能够达到更理想的位置。

2.如果可能的话，尽量保持膝盖伸直，将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧，也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到，可以双手握住肘关节，脚跟踩紧地面，让自己的坐骨指向天顶，能够有效的收缩大腿的肌肉。

3.吸气时将要身体上升，呼气时要向前屈伸，这种方法能够让身体处于稳定状态，几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习，每次练习保持30到60秒。

4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定，不要滚动脊柱。

第三：三角伸展式

三角伸展式主要是增强腿部肌肉，同时去除腿部和臀部的僵硬，能够让我们的腿部改善体型，让腿部均匀发展，同时还可以缓解腰部和背部的疼痛。这个姿势还可以缓解生理期的不适，能够让身体的力量增强，同时还可以有效地增强身体的灵活性。

1.山式站立。

2.深吸一口气，然后分开双腿，双脚的距离大约为一米。

3.双手侧平举与肩齐，手掌向下，手臂应该与地面保持平行。

4.右脚向右旋转大约90度，左脚稍微向右，从左腿内侧保持伸展，膝盖要保持绷直状态。

5.呼气时身体向右侧弯曲，右手掌接近右脚裸，如果自己的柔韧性非常强，可以将右脚掌贴于地面，但是大腿要保持一条直线。

6.慢慢的将左臂向上伸展，直到左臂和右臂呈一条直线，同时腿的后部，背部和臀部应该位于一条直线上，眼睛看向左手拇指。

7.保持这个姿势30秒到60秒，然后吸气回到原来的状态。

8.再换另一边进行练习。

在进行练习时也要注意身体的敏感部位，如果觉得有疼痛，那么可能已经对你的关节造成了伤害，所以一旦有任何的不是都要赶紧做调整避免进一步损伤。而且将进行练习的时候，可以多使用一些辅助工具，在任何需要膝盖弯曲的体式中，可以先放一个毛巾卷在膝盖窝较近的地方，这样就可以减轻对膝盖的压力，同时还不至于损伤膝盖。

所以从现在开始练起来吧，想要保养膝盖就可以从瑜伽动作练起，能够让你的身体更加健康，同时也能够让你的关节处于稳定的环境。一起开始加油练习吧，相信到最后坚持下来，你就能够看到想要的效果。（腾讯）