瑜伽的4个动作，可以解救失眠的你

当今社会，每种工作的节奏非常的快，这使更多的工薪阶层的朋友们，压力越来越大，导致睡眠质量降低，给第二天的工作带来很大的影响。同时还会造成严重的心里负担，总是担心自己得了什么病。小编给大家分享4个瑜伽的训练方法，希望能够帮助到你。

1、瑜伽舞蹈式练习

经过这个动作可以增强我们身体的平衡感，身体各关节的活动范围被增大，使身体的柔韧性被提高，在轻音乐的动作训练中，使人感觉心里的平静和柔和。

抬头挺胸站在地面上，双臂放在身体的两侧，开始动作时，伴随着缓慢的音乐，吸气同时右臂向后伸直握住右脚的脚踝，左臂向身体的斜上方伸直，然后吐气，使右腿先向后抬起再向上伸展，使身体回到起点，重复动作进行。建议左右腿交替进行，各做4次呼吸的练习。

2、瑜伽单角式练习

训练者在动作中使自己的肩部、胸部和身体后侧的肌肉得到放松，让人在音乐中放松自己的心情，处于平静的氛围中。

身体自然站立，双臂自然垂于身体两边，双脚之间的距离保证与肩部同宽，动作开始时，吸气同时使双手在体后十指交叉，使肩膀外展，手臂向后伸直。然后吐气身体前弯，使胸部扩胸，脊椎向上伸展，手臂随着身体的前弯向斜上方伸直，双膝盖弯曲，使身体回到起点，重复动作，建议共做6次呼吸练习。

3、瑜伽战斗三式练习

通过动作，可以提高身体的稳定性，让人在轻音乐中进入一个安宁的状态。

身体自然站立，双臂自然放在身体的两侧，动作开始时吸气，使左右手的手指相互扣在一起同时向身体的上方伸展，然后吐气身体向前伸展同时右腿向体后伸直，使左膝微屈，双手臂向前伸直，最后恢复到原来位置。建议共做5次呼吸练习。

4、瑜伽下犬式练习

在运动中可以缓解腿部、背部和髋部的僵硬感，随着轻音乐让人的心情进入放松的状态。

身体挺直站在地面上，双脚之间的距离与髋部同宽，运动时吸气使脚跟下压，双臂斜支撑在地面上，双手之间的距离与肩部同宽，脊椎和腿部有很强的的拉伸感，然后吐气同时右腿向斜上方伸展，保持手臂、躯干和右腿在一条直线上，最后恢复动作回到起点，建议左右腿交替各做6次呼吸练习。

四个动作练习完成，我们盘腿坐在地上，调整好自己的呼吸，放松自己的身心，感受周边环境的美好，这样就会助你睡觉了。  （腾讯）