跑步减肥最常犯的3个错误！早晨跑步有哪些优点和缺点？

很多人每天出门跑步，却一直瘦不下来，不是你不适合跑步，而是跑得方式不对。虽然跑步这种锻炼看似简单，男女老少都可以做，但如果用错了方式，要瘦下来当然不容易。最常犯的慢跑错误有哪些呢？

跑步减肥最常犯的三个错误

错误一：吃饱后才跑步

跑步属于有氧锻炼，主要目的就是要燃烧脂肪。然而，如果在刚吃饱的状态下出门跑步，身体内的血糖值正处于高点，这时候身体会先开始利用糖类，等血糖消耗完了，你也差不多跑累了，等于这次跑步对于消耗脂肪一点也没有帮助。所以，如果你的慢跑目的是消耗脂肪，最好的做法是在体内食物消耗得差不多的时候出门跑步，像是起床后吃早餐前，或是下班后吃晚饭前，才能达到比较好的消脂效果。

这并不是说空腹跑步是最好的喔。如果体内能量不足，也会有血糖过低、晕眩的风险。如果要跑步的时候肚子饿得咕噜咕噜叫，可以在慢跑前30分钟吃少量的能量棒、香蕉，或是喝一点高蛋白补充品，可以快速补充能量，又不至于吃得太多。

错误二：边跑边喝锻炼饮料

很多人看到锻炼饮料能补充电解质，就以为这是最适合慢跑期间喝的饮料。但市面上大部分锻炼饮料都含有大量糖类，在跑步期间喝反而是帮身体增加糖分，阻碍脂肪的燃烧。

锻炼期间补充水分的确没错，但喝一般的矿泉水就很足够了。不要再被锻炼饮料的热血广告所迷惑啦。

错误三：跑不到20分钟就休息

对于一些刚开始跑步的人来说，往往跑超过10分钟以上就开始感觉疲累，不到20分钟就受不了必须坐下来休息。然而，身体必须在持续20-30分钟锻炼之后，才会开始消耗脂肪。因此如果锻炼的时间太短，当然达不到燃烧脂肪的效果。一般建议要跑到40-50分钟，才会有看到比较明显的消脂成果。

但如果体力就是没那么好该怎么办呢？跑步是一项需要慢慢训练的锻炼，如果一开始跑不到那么久，可以先从慢速的跑步开始，然后慢慢增加速度。感觉身体达到极限的时候，可以稍微停下来，改成慢走或快走，顺便喝口水，等到恢复体力之后再开始跑，如此一来就可以逐渐提升跑步的时间。

上面小编整理了跑步减肥长常犯的错误，一下继续去看看早晨跑步的好处！跑步是体力消耗最容易达到的选项之一。如果最好去跑步，早晨跑步是否有好处，那么值得考虑所有的优点和缺点。

早晨跑步-优点和缺点

首先，我们知道这样一个早晨锻炼的好处。跑步是一种有益于心脏和呼吸系统的有氧锻炼。由于负荷适中，心脏肌肉变得更坚固更坚固。

许多女性会知道早晨跑步有助于减肥。在这种体力消耗过程中，大量的卡路里被烧毁。自早晨以来，由于碳水化合物的量为“0”，所以几乎从训练的第一分钟开始燃烧脂肪。

晨跑的另一个优势是肌肉紧张度增加，心情愉快。另外，如果你在早上定期训练，那么你会发展自律并增加自信。

这样的运行也有消极的一面，因为有些人不允许这样的负载。不建议早晨对有关节和脊柱有问题的人跑步。在这种情况下，最好用游泳替换跑步。此外，早晨禁忌症包括心血管系统存在问题。

早上锻炼减肥和健康的优势：

早上，空气干净而不是瓦斯。对于跑步，最好选择公园或公共花园。早晨的清凉比晚上的闷热更有用。

跑步是指身体压力，这是一个疲劳的身体禁忌，因此，在晚上不建议跑步。

早晨的慢跑帮助身体醒来，并获得全天的力量。

如果你发现自己早上跑步的动机，并准备开始训练，

早上跑来减肥一些技巧将有助于使这个过程更加舒适：

在跑步之前，有必要进行热身，因为早上血液够厚。此外，你会温暖肌肉，这将避免各种伤害。

注意正确的鞋子跑步。

发现自己志同道合的人，这将是一个额外的刺激和责任给你。

让一个球员和你一起练习，这样你就可以分散注意力，不会注意训练时间将如何结束。

从最小负载开始，然后逐渐增加距离和速度。

来源：早晨跑步的好处