减体重和减脂的区别(减肥和减脂有区别么)

“减肥”不=”减脂”，这是一个残酷而实在的事实。我们的身体主要分为两大类：瘦体重（不含脂肪的体重）和总脂肪体重。所以你在塑身时最应该关注的数字不是体重数字，而是体脂率数字。

减肥不等于减脂

很多人都知道，我们的体重是由骨骼结构、脂肪、肌肉、水、血液组成的，很多人也知道，我们身体的70%左右是水，除非骨头断裂，否则骨骼的重量是固定的。在肌肉、水和脂肪中，肌肉和水比脂肪多，我最讨厌脂肪。这一方面说明，即使以减肥为目标，你要消除的也肯定是脂肪，而不是肌肉和水分。

减脂塑身的好处

脂肪比例高可能对健康有哪些危害？除了常见的三高之外，臃肿的身体和其他慢性病的潜在威胁都算得上。其实，减脂塑身就是要把自己目前不合理的脂肪比例降低到平均水平以下，这样不仅可以让自己的身材变得更好，同时还可以保护自己的健康。

减脂是加快脂肪代谢过程，促进体内多余脂肪的消耗。

也许你在看这边的时候还在疑惑，减肥和减脂塑身在实施上有什么区别？简单来说，减肥就是：总热量摄入<代谢消耗+运动消耗，一般来说，每减一斤体重，大约2/3是脂肪，1/3是肌肉（不算水），也就是说，在典型的减肥过程中，肌肉占1/3。减脂，简单来说，就是加快脂肪的代谢过程，促进体内多余脂肪的消耗，当然，这需要了解脂肪的代谢过程。

脂肪代谢的过程简单来说就是：脂肪酸被肌肉吸收，通过肌红蛋白和线粒体的媒介被氧气消耗，然后分解成二氧化碳和水。塑身和减脂的主要目的是加快这个过程。如果你足够聪明，就会明白，只追求数字上的变化，而不在乎体脂率的增加或肌肉的减少的减肥，绝对是对自己健康的一种可怕的无视。忽视的不良后果是什么？关系非常大，包括人体加速衰老的速度，降低自己身体废物的代谢率，看到这边就可以明白了，你的初衷与之大相径庭！在这里，我想说的是，如果你想让自己的身体变得更强壮，就必须要有一个好的心态，要有一个好的心态，要有一个好的心态，要有一个好的心态。你可以加快自己身体的衰老速度，也可以降低自己身体的废物代谢速度，看到这边，你的初衷与之大相径庭啊！你要知道，在你的身体里，有很多的废物，你的身体里有很多的废物，你的身体里有很多的废物。

要燃烧脂肪，首先要计算心率。

现在，我们就来研究一下，到底要怎样才能将脂肪从体内清除。脂肪是由氧、氢、碳三种元素组成的。一般来说，在尝试代谢相同质量的脂肪时，与葡萄糖相比，脂肪需要消耗更多的氧气，但在消耗的同时，也释放出更多的能量，脂肪燃烧后产生的代谢物是二氧化碳和水。如前所述，人体内的水分排泄主要通过呼吸、皮肤和排泄进行。消耗脂肪产生的物质有84%通过呼吸道排出，15%通过汗腺排出。有句话说”汗水是脂肪燃烧的泪水”，但如果说”呼吸是脂肪燃烧的悲歌”可能更合适。准确的说，身体的脂肪不是靠出汗来燃烧的，而是靠无意识的呼吸。

要计算脂肪的燃烧，计算心率是很有用的。

如果在40-60分钟内保持65-70%的最大心率不变，就能有效减脂。有一个简单的公式来计算你的最大心率，它只是220减去你的年龄。

除了在运动中保持心率加快外，运动中加快呼吸速度也是减脂的另一个关键！例如，一个70公斤的成年人整天坐着不动，每天会呼出200克左右的二氧化碳。如果你运动，这个数字自然会增加。这不由得让你想到，下一次大吃大喝的时候，你吃下的脂肪是多么的困难？

此外，增加一口气的最大摄氧量也可以帮助你减掉脂肪。虽然人体最大摄氧量的72%～95%受遗传因素的影响，但不经常运动的人，尤其是身体肥胖的人，通过运动可以增加25%左右的最大摄氧量。要想更有效地减掉脂肪，你需要继续每周至少锻炼三次才能看到效果。

为了减脂而锻炼身体，绝对是一场持久战。每个想减脂的人都会想运动，世界上没有什么东西能像兴趣一样驱使你！做任何你喜欢的运动，每周几次，坚持最重要的元素。

希望大家都能健康的减脂塑形。