每天坚持锻炼这套燃脂减肥操，让你快速瘦下来

   对于想要减肥的人来说，第一时间会想到跑步，它是现在最受欢迎也是减肥最常见的运动。跑步虽然是一项很好的减脂运动，可许多人长期只坚持跑步，由于运动单一性，会给人产生厌倦感。也有的人，坚持一段时间跑步后，身体达到了一个适应期，体重不再下降。

平时我们说的跑步，大部分人都在户外进行。所以，跑步是一个受到场地影响的运动。就比如这个时候是南方雨季，长时间的下雨可能会导致户外跑步无法进行，停止了运动，脂肪就会偷偷生长回来。遇到这种情况，也不是没办法的，还有一大堆运动可以在家就能锻炼的。就比如现在要介绍的HIIT训练。

HIIT训练是一种高强度间歇训练法，能在短时间内提高心率，达到燃脂的效果，最大的特点就是，时间短，燃脂效果好。同时，HIIT是有氧和部分无氧相结合的运动，对于塑形还起到帮助作用。这种训练看起来简单，但做起来难也很累，所以，许多人并不选择HIIT来减肥。

HIIT训练也不适合每天训练，但它的燃脂效果是毋庸置疑的。如果你厌倦了跑步，可以选择HIIT训练来缓冲一下，多样化的运动也能提高你的减脂效率。下面介绍1组HIIT训练，共6个动作，帮你快速燃脂，如果能每天坚持，半个月就能看到瘦身的效果。

动作1：波比跳

最典型的HIIT动作，波比跳也是世界公认燃脂最好的动作。高强度，短时间燃烧脂肪是它的特点。

锻炼时间：做4组，每组30秒，组间休息30秒。

动作2：动态平板支撑

偏向力量训练的一个动作，主要锻炼腹直肌，不仅能燃脂，对于塑形也是很有帮助的。

锻炼时间：做4组，每组30秒，组间休息30秒。

动作3：深蹲

深蹲能减脂吗？能！深蹲这个动作能刺激到大肌肉群，提高身体代谢能力，是燃脂最好的“引擎”。

锻炼时间：做4组，每组30秒，组间休息15秒。

动作4：开合跳

这个动作的燃脂效果仅次于波比跳，也是一个高效燃脂HIIT动作。有氧无氧相结合，身体的肌群几乎都能锻炼，属于全身性燃脂动作。

锻炼时间：做4组，每组30秒，组间休息30秒。

动作5：平板支撑

锻炼核心力量的动作，同时还能消耗热量，由于强度不足，可能坚持1个月平板支撑很难看到什么效果。但却能锻炼核心力量，提高肌肉耐力，促进身体新陈代谢能力。

锻炼时间：做2-4组，每组1分钟，组间休息30秒。

动作6：登山跑

这个动作不仅能燃脂，还能锻炼腹部肌肉。

锻炼时间：做4组，每组30秒，组间休息40秒。

常常做这些动作，加上合理的饮食习惯，相信你很快就瘦下来！  （腾讯）