懒人减肥法！日本节目示范站立卷腹法， 5秒减肚腩！

瘦身减肥绝对是每个女生的重要课题，但往往总是「心有余而力不足」。上班一族长时间久坐工作，肚子上很容易堆积赘肉。想轻松减肚腩练腹肌？日本节目曾示范「站立卷腹法」，只需5秒就做到！在家站着做几个简单动作，就能有效瘦腰，练出腹肌、人鱼线！

日本电视台综艺节目「世界一受けたい授业」（译名：世界第一授课），曾教学一个懒人减肚腩运动！不少日本女生亲试后，声称有着普通Sit-Up的5倍效果！动作简单，不占地方在家随时做，运动初学者都能学会！建议每天左右各做3组，每组重复动作10次。

STEP 1：将双手握拳，爽臂举起放于头部后方，尾指贴在后颈位置。

手臂用力贴进耳朵，注意手肘高度要举至耳朵以上，但不超过头顶的位置，固定动作。

STEP 2：右脚向前一步，用鼻子深呼吸一口气，吸气同时收紧腹部。

注意：用鼻子深呼吸一口气，吸气同时收紧腹部。

STEP3：吐气时，腹部用力，将上身慢慢向下弯曲，保持动作5秒。然后吸气，将上身挺直，恢复原始动作，完成。

PS：如果掌握不到这个动作的秘诀，可以把腹肌想像成一个饮料罐，将罐子从上下两断往中间压扁。

【 加强版动作 练出腹肌&人鱼线 】STEP4：重复STEP1 & STEP2的动作，吐气时，将上身慢慢向下弯曲的同时，将身体扭向右侧，保持动作5秒。然后吸气，将上身挺直，恢复原始动作，完成。